Йога для беременных

Беременность Скачать презентацию	Загрузка...
<< Методы контрацепции	Загрузка...	Психология беременности >>

Для беременных рекомендуется хатха-йога, так как она наилучшим образом	Выполнять асаны для беременных нужно на пустой желудок, не раньше чем	В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны йоги	В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны йоги	Асану Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение
Уткатасана	Маласана
Встаньте на четвереньки и расставьте колени как можно шире	Катуспадасана — поза кошки	Дандасана	Баддха конасана	Упавишта конасана — поза тупого угла
Шавасана — поза полного покоя

Фото из презентации «Йога для беременных» к уроку медицины на тему «Беременность»

Автор: Петрова М.С - Волменских. Чтобы познакомиться с фотографией в полном размере, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все фотографии на уроке медицины, скачайте бесплатно презентацию «Йога для беременных» со всеми фотографиями в zip-архиве размером 654 КБ.

Скачать презентацию

Загрузка...

Йога для беременных

содержание презентации «Йога для беременных»

Сл	Текст	Эф	Сл	Текст	Эф
1	Хатха-йога для беременных.	0	11	На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с	0
2	Для беременных рекомендуется хатха-йога, так как	0		этим выгибая и освобождая спину. На вдохе, постарайтесь
	она наилучшим образом способствуют снятию болей и			ощутить плавное движение от основания спины до макушки.
	нормальному течению беременности.			Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику,
3	Выполнять асаны для беременных нужно на пустой	0		расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении
	желудок, не раньше чем через 2-3 часа после еды.			удлинения спины (фото 2). Повторите упражнение
	Принимать пищу можно через час-два после занятия. .			несколько раз. Эта асана улучшает эластичность мышц
4	В первые три месяца беременности можно выполнять	0		спины, помогает уменьшить нагрузку матки на
	все асаны йоги. Асаны йоги - Баддха Конасану и			позвоночник.
	Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей		12	Дандасана. Вытяните ноги вперед. Соедините бедра,	0
	беременности, так как обе эти асаны укрепляют мышцы			лодыжки и большие пальцы ног. Последние вытяните к
	таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые			потолку. Положите ладони на пол по бокам от бедер,
	схватки и роды.			направив пальцы в сторону ног. На вдохе поднимите
5	Асану Пранаяму без задержки дыхания следует	0		позвоночник. Держите локти прямо, грудную клетку —
	практиковать в течение всего периода беременности, так			приподнятой, голову и шею — прямо и смотрите прямо
	как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во			перед собой. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. На
	время родов.			поздних сроках беременности ноги можно слегка
6	Некоторые асаны противопоказаны людям, страдающим	0		раздвинуть. Эта асана растягивает мышцы ног, массирует
	определенными заболеваниями. Профессиональный тренер			брюшные органы и укрепляет мускулатуру поясницы. Она
	или лечащий врач могут подсказать, можно ли			тонизирует почки, и учит сидеть ровно, с прямым
	использовать в ежедневной тренировке выбранные позы.			позвоночником.
	Люди с нарушениями мозгового кровообращения, острым		13	Баддха конасана. Асана выполняется в положении	0
	заболеванием среднего уха или вестибулярного аппарата			сидя, спина прямая, живот поднят. Подтяните сложенные
	не должны выполнять перевернутые асаны, при которых			вместе ступни к себе как можно ближе. Их наружную
	нужно становиться вниз головой. При хроническом катаре			поверхность прижмите к полу, ладонями обхватите ступни
	дыхательных путей эти позы можно принимать, только			и постарайтесь добиться ощущения раскрытия промежности.
	соблюдая особую осторожность. Поза кобры, кузнечика и			Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом
	лука запрещены, если у человека нездоровы органы			внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень
	брюшной полости. При болезнях дыхательной системы на			осторожно опуская колени как можно ближе к полу.
	вдохе дыхание лучше не задерживать.		14	Упавишта конасана — поза тупого угла. Сидя на полу,	0
7	Комплекс упражнений, который рекомендуется будущим	0		поставьте руки за спину и максимально разведите ноги в
7	мамам.	0		стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не
8	Уткатасана. Согните и широко расставьте колени,	0		перенапрягайте и не перерастягивайте мышцы. Задержитесь
	балансируя на согнутых пальцах ног, пятки держите не			в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации
	слишком далеко друг от друга, ладони соедините вместе			можно увеличить до 1-2 минут). Асана мягко и постепенно
	перед грудью. Если сохранять равновесие поначалу будет			растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность
	трудно, можно держаться за мебель, или на кого-нибудь			ног, укрепляет позвоночник, хорошо влияет на
	опираться. Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию			гормональный баланс организма.
	крови в области таза.		15	Шавасана — поза полного покоя. Это одна из	0
9	Маласана. Поставьте ступни на расстоянии полуметра	0		важнейших асан йоги и одна из самых сложных, несмотря
	друг от друга, перенесите вес тела на пятки и медленно			на кажущуюся простоту. Лягте на спину, вытяните ноги,
	приседайте. Спину держите прямо. Ладони сложите вместе			руки положите вдоль туловища ладонями вверх (фото 1).
	перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени.			Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы тела.
	Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.			Выдохните. Не расслабляясь, сделайте несколько полных
	Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите			дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь. При выполнении
	спокойно, расслабляя тазовую область. Выполнение этой			асаны дышите вначале глубоко, медленно и ритмично,
	асаны улучшает эластичность и подвижность связок бедер			потом дыхание должно стать естественным. Основная
	и таза. Ее рекомендуется выполнять во время схваток,			сложность при выполнении Шавасаны заключается в том,
	чтобы помочь ребенку занять правильное для появления на			чтобы расслабить ум. Все мысли, все внутренние диалоги
	свет положение.			должны полностью исчезнуть из вашей головы. Но даже
10	Встаньте на четвереньки и расставьте колени как	0		если вам удастся расслабить хотя бы тело, вы все равно
	можно шире. Ступни сложите вместе. Опираясь ладонями о			почувствуете полезное действие этой асаны. С
	пол, немного прогните спину, смотрите вперед (фото 1).			наступлением 5-6 месяца беременности стоит поменять
	Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь			положение Шавасаны и ложиться на бок (фото 2). Практика
	максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние			Шавасаны освободит ваше тело от любого напряжения и
	мышцы бедер тянутся, а вы сосредоточьте свое внимание			поможет подготовить его к предстоящим во время родов
	на дыхании. Направляйте выдох в область наибольшего			нагрузкам. Эта поза очень быстро приведет вас в
	напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.			состояние равновесия. В целом она снимает физическую и
11	Катуспадасана — поза кошки. Стоя на коленях,	0		умственную усталость, успокаивает нервную систему,
	упритесь руками в пол так, чтобы они оказались точно			помогает избавиться от тревоги. Также Шавасана помогает
	под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните,			наладить лактацию кормящим мамам.
	поднимите голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1).
15	«Йога для беременных» \| Йога для беременных				0