Воздействие на природу
<<  Рыночная экономика как объект воздействия права Негативное воздействие продолжительных по времени компьютерных игр на здоровье ребенка  >>
Картинок нет
Картинки из презентации «Методика направленного воздействия на гибкость» к уроку экологии на тему «Воздействие на природу»

Автор: . Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока экологии, скачайте бесплатно презентацию «Методика направленного воздействия на гибкость.ppt» со всеми картинками в zip-архиве размером 152 КБ.

Методика направленного воздействия на гибкость

содержание презентации «Методика направленного воздействия на гибкость.ppt»
Сл Текст Сл Текст
1Методика направленного воздействия на 29индивидуальных особенностей. В
гибкость. 1 Гибкость: определение понятия; стратегическом аспекте целенаправленные
виды; критерии и методы оценки; факторы, тренировки гибкости следует планировать
определяющие развитие; задачи развития 2 прежде всего в младшем и среднем школьном
Возрастно-половые и индивидуальные возрасте, а в старшем ограничится
особенности развития гибкости в школьном поддержанием достигнутого уровня.
возрасте 3 Средства и методы развития 302 Возрастно-половые и индивидуальные
гибкости 4 Методика развития гибкости. особенности развития гибкости в школьном
21 Гибкость: определение понятия; виды; возрасте.
критерии и методы оценки; факторы, 31В отличие от других физических
определяющие развитие; задачи развития. качеств, которые за время пребывания
3Гибкость определяют как способность ребенка в школе могут улучшаться,
человека выполнить движения с большой превосходя первоначальную величину в
амплитудой. Под гибкостью также понимают несколько раз (например, показатели
морфофункциональные свойства абсолютной силы), гибкость начинает
опорно-двигательного аппарата, регрессировать уже с первых лет жизни.
обуславливающие степень подвижности его Причина в постепенном окостенении хрящевых
звеньев относительно друг друга. Термин тканей, которые все менее уступают
«гибкость» более приемлем, если имеют в морфологическим изменениям, более прочным
виду суммарную подвижность в суставах становится связочный аппарат, с каждым
всего тела. А применительно к отдельным годом труднее поддающийся воздействию на
суставам правильнее говорить растягивание, уменьшается эластичность
«подвижность», а не «гибкость», например связок. К 13-16 годам завершается
«подвижность в плечевых, тазобедренных или формирование суставов. Сказанное
голеностопных суставах». иллюстрируют данные о темпах прироста
4Гибкость важна при выполнении многих активной и пассивной гибкости у мальчиков
двигательных действий в трудовой и военной и девочек школьного возраста.
деятельности, а также в быту. Исследования 32Например, что предельно возможная
подтверждают необходимость развития амплитуда движений в голеностопном суставе
подвижности высокого уровня в суставах для к 10-12 летнему возрасту уменьшается почти
овладения техникой двигательных действий на 25%. Лишь в суставах позвоночного
разных видов спорта (гимнастика, столба активная и пассивная гибкость
синхронное плавание, прыжки и др). Уровень улучшается до 13-14 лет, однако в целом с
гибкости обуславливает также развитие 10-11 лет наступает естественный регресс
быстроты координационных способностей, подвижности во всех суставах. Этому
силы. Трудно переоценить значение естественному регрессу гибкости можно
подвижности в суставах в случае нарушения противодействовать тем, эффективнее, чем
осанки, при коррекции плоскостопия после меньше возраст учащихся.
спортивных и бытовых травм и т.д. 33Специальными исследованиями показано,
5Упражнения на гибкость можно легко и с что у школьников младшего и первой
успехом, самостоятельно и регулярно половины подросткового возраста гибкость
выполнять в домашних условиях. Особенно поддается направленному улучшению
ценны упражнения для улучшения подвижности значительно легче, чем у подростков 13-14
в суставах в сочетании с силовыми лет и юношей. После однократной тренировки
упражнениями. Упражнения на гибкость увеличение относительной растяжимости
рассматриваются специалистами как одно из мышечно-связочного аппарата у детей 10-12
основных средств оздоровления, лет, не занимающихся спортом, составляет в
формирования правильной осанки, плечевом суставе 10-12%, позвоночном
гармоничного физического развития. По столбе – 8-9%, тазобедренном суставе –
форме проявления различают гибкость 10-12%, а у детей 15-17 лет –
активную и пассивную. соответственно – 5-6, 4-5 и 8-10%.
6При активной гибкости движение с 34Гибкость – одно из тех моторных
большой амплитудой выполняют за счет качеств, в котором представительницы
собственной активности соответствующих прекрасной половины человечества имеют
мышц. Под пассивной гибкостью понимают преимущество. Девочки и девушки опережают
способность выполнять те же движения под мальчиков и юношей по ряду показателей
воздействием внешних растягивающих сил: подвижности суставов примерно на 20-30%.
усилий партнера, внешнего отягощения, 35Как и в отношении других двигательных
специальных приспособлений и т.п. По способностей, показатели гибкости у
способу проявления гибкость подразделяют школьников одного и того же возраста и
на динамическую и статическую. Первая пола широко варьируют. Например, у 10-11
проявляется в движениях, вторая – в позах. летних девочек диапазон различий
Такая классификация позволяет определить, подвижности в тазобедренном суставе
как гибкость, приобретенная с помощью достигает 90 градусов, а в плечевом 80
статических упражнений будет проявляться в градусов, что во многом связано с
динамических. генетическими влияниями. В процессе
7Есть дети, которые отличаются высокой использования специальных упражнений
гибкостью, подвижностью во всех суставах – обнаружено также, что у одних детей
голеностопном, локтевом, плечевом, подвижность в суставах улучшается быстро и
позвоночника и др. Здесь можно говорить о заметно, а у других – медленно и
проявлении феномена – общая гибкость. незначительно. Естественно что и первые и
Однако значительно чаще встречаются вторые должны привлечь особо пристальное
случаи, когда ребенок имеет отличную внимание учителя.
подвижность в одном суставе, например 36Для школьников, имеющих от природы
локтевом, но удовлетворительную в другом, высокие показатели развития гибкости и
например тазобедренном. податливости на тренировку, бывает
8Это значит, что, во-первых, с помощью необходимо ограничить упражнения в
одного теста, измеряющего гибкость растягивании и давать больше силовых и
(подвижность) какого-либо сустава ученика, общеразвивающих упражнений по укреплению
нельзя получить исчерпывающую информацию о опорно-двигательного аппарата. В свою
степени ее развития вообще; во-вторых, при очередь, детям, которые отличаются
тренировке гибкости следует использовать стойкими ограничениями подвижности в
широкий арсенал упражнений, воздействующих суставах, учитель может рекомендовать
на подвижность всех основных суставов, самостоятельные ежедневные занятия или
поскольку не наблюдается положительный упражнения 2-3 раза в день.
перенос тренировок одних суставов на 37Занятия разными видами спорта в целом
другие. положительно влияют на улучшение
9Критерии и методы оценки гибкости. В показателей подвижности с возрастом.
соответствии с определением основным Амплитуда подвижности в суставах у
критерием оценки гибкости является баскетболистов, пловцов, легкоатлетов в
наибольшая амплитуда движений, которая 10-летнем возрасте равная в среднем 600
может быть достигнута учеником. Амплитуду градусов, к 17 годам достигает 630, 670 и
измеряют в угловых градусах или в линейных 680 градусов соответственно. Высшей
мерах, используя аппаратуру или амплитудой активной и пассивной
педагогические тесты. подвижности в разных суставах отличаются
10Аппаратурными способами измерения гимнасты и акробаты. Так, у 10-летних
являются механический (с помощью гимнастов она равна 640 градусов, у
гониометра), механоэлектрический 17-летних 740 градусов, это вполне
(электрогониометром), оптический и естественный факт, поскольку данные виды
рентгенографический. В школьной практике спорта предъявляют наибольшие требования к
наиболее распространен механический проявлению и развитию гибкости, от уровня
гониометр – угломер, к одной из ножек которой зависят и конечные результаты. У
которого крепиться транспортир. Ножки школьников, не занимающихся спортом, с
гониометра укреплены на продольных осях возрастом показатель подвижности почти не
сегментов, составляющих тот или иной увеличивается, оставаясь в пределах
сустав. При выполнении сгибания, 550-580 градусов.
разгибания или вращения определяется угол 383 Средства и методы развития гибкости.
между осями сегментов сустава. 39В качестве средств развития гибкости
11Для особо точных измерений подвижности используют упражнения, которые можно
суставов применяют три остальных способа. выполнять с максимальной амплитудой. Их
Электрогониометры дают возможность иначе называют упражнениями на
получить графическое изображение гибкости растягивание. Это преимущественно
и проследить за изменением суставных углов гимнастические упражнения, избирательно
в различных фазах движения. Оптические воздействующие на звенья тела. Подобно
методы оценки гибкости основаны на тому, как гибкость делят на активную и
использовании фото-, кино- и пассивную, так и среди упражнений на
видеоаппаратуры. Рентгенографический метод растягивание различают активные и
позволяет определить теоретически пассивные. Активные упражнения с полной
допустимую амплитуду движения, которую амплитудой (махи руками и ногами, рывки,
рассчитывают на основании наклоны и вращательные движения туловищем)
рентгенологического анализа строения можно выполнять без предметов и с
сустава. Для оценки гибкости в школьных предметами (гимнастические палки, обручи,
условиях служат простейшие упражнения – мячи и т.д.).
тесты. 40Пассивные упражнения на гибкость
12Подвижность позвоночного столба включают движения, выполняемые с
определяется по степени наклона туловища отягощением, движения, выполняемые с
вперед. Испытуемый в положении стоя на помощью резинового эспандера или
скамейке наклоняется вперед до предела, не амортизатора; пассивные движения с
сгибая ног в коленях. Гибкость использованием собственной силы
позвоночника оценивают с помощью линейки (притягивания туловища к ногам, сгибание
или ленты по расстоянию в сантиметрах от кисти другой рукой и т.п.), движения
края скамейки до третьего пальца руки. выполняемые на снарядах (в качестве
Если при этом пальцы не достигают края отягощения используют вес собственного
скамейки, то величина подвижности получает тела).
знак «минус» (-), а если опускаются ниже – 41В числе упражнений на гибкость следует
знак плюс (+). У детей разного возраста и назвать и статические упражнения, где с
пола показатели степени наклона туловища, помощью партнера, собственной массы или
как правило, положительные, со знаком силы требуется сохранить неподвижное
плюс. О низком уровне развития гибкости положение с предельной амплитудой
позвоночного столба свидетельствуют длительностью от 6 до 9 секунд. Многие из
отрицательные показатели (со знаком упражнений на гибкость не имеют явной
минус). доминанты, т.е. они являются как бы
13Данный тест можно выполнять также в активно-пассивными (например, пружинящие
положении сидя. Процедура оценки гибкости движения в глубоком выпаде).
здесь аналогична. Подвижность в плечевом 42Основным методом воспитания гибкости
суставе. Испытуемый взявшись за концы является повторный метод, где упражнения
гимнастической палки, выполняет выкрут в на растягивание выполняются сериями. В
плечевых суставах. Вместо палки можно зависимости от возраста, пола и физической
использовать веревку. Подвижность подготовленности занимающихся количество
плечевого сустава оценивают по расстоянию повторений упражнения в серии
между кистями рук при выкруте: чем меньше дифференцируются. В качестве развития и
расстояние, тем выше гибкость этого совершенствования гибкости используются
сустава, и наоборот. также игровой и соревновательный методы
14Подвижность в тазобедренном суставе. (кто сумеет наклониться ниже; кто, не
Испытуемый пытается сесть на шпагат. сгибая коленей, сумеет поднять обеими
Уровень подвижности в данном суставе руками с пола плоский предмет и т.д.).
оценивают по расстоянию от пола до таза 434 Методика развития гибкости.
(копчика): чем меньше расстояние, тем выше 44Упражнения для развития подвижности в
уровень гибкости и наоборот. Для суставах рекомендуем проводить путем
определения гибкости этого сустава также активного выполнения движений с постепенно
применяют, сгибание, разгибание или увеличивающейся амплитудой, использования
отведение прямой ноги выше горизонтали. пружинящих захватов, покачиваний, взмахов
Упражнения удобно выполнять возле с большой амплитудой. Полезны захваты
гимнастической стенки. Подвижность в руками и притягивания туловища к ногам и
коленях и голеностопных суставах. Учащийся ног к туловищу. Во всех этих случаях
выполняет приседание с вытянутыми вперед целесообразно прибегать к помощи партнера.
руками. О высокой подвижности в данных Основные правила применения упражнений в
суставах свидетельствует полное растягивании: не допускать болевых
приседание. ощущений, движения выполнять в медленном
15При определении амплитуды движений в темпе, постепенно увеличивать амплитуду
различных суставах решающее значение имеет движений и степень применения силы
исходное положение испытуемого в момент помощника.
измерения. Измерять различные параметры 45Упражнения на гибкость важно сочетать
движений в суставах следует исходя из с упражнениями на силу и расслабление. Как
стандартных условий тестирования. Оценку установлено, комплексное использование
подвижности в суставах надо всегда силовых упражнений и упражнений на
проводить в одинаковом исходном положении, расслабление не только способствует
например, измерение подвижности в увеличению силы, растяжимости и
голеностопном суставе осуществлять при эластичности мышц, производящих данное
согнутой или разогнутой голени; определяя упражнение, но и повышает прочность
амплитуду сгибания бедра, производить мышечно-связочного аппарата. Кроме того,
движения выпрямленной или согнутой в при использовании упражнений на
коленном суставе ногой и т.п. расслабление в период направленного
16Кроме исходного положения на точность развития подвижности в суставах
измерения амплитуды движений в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект
существенно влияет положение точки тренировки. К тому же эти двигательные
фиксации гониометра. Повторные измерения качества можно формировать параллельно,
гибкости необходимо проводить в одно и то так как они не дают отрицательного
же время; перед измерением важна переноса.
стандартная разминка (разогревание), 46При планировании упражнений на
поскольку все вышеназванные факторы и гибкость методически важно определить
условия так или иначе влияют на величину оптимальные пропорции в использовании этих
подвижности в суставах. упражнений, а также правильную дозировку
17Несколько слов об измерении пассивной нагрузок. Если требуется достижение
гибкости. Ее определяют по наибольшей заметного сдвига в развитии гибкости
амплитуде, которая может быть достигнута (развивающий режим) уже через 3-4 месяца,
за счет внешней силы. Величина последней то рекомендуют следующие соотношения в
должна быть одинаковой для всех измерений, использовании упражнений: примерно 40% -
иначе нельзя получить объективную оценку активные, 40% - пассивные и 20% -
пассивной гибкости. Приостанавливают статические.
измерения пассивно гибкости, когда 47Чем меньше возраст школьника, тем
действие внешней силы вызывает болезненное больше в общем объеме должна быть доля
ощущение. Информативным показателем активных и меньше – статических
состояния суставного и мышечного аппарата упражнений. Специалистами разработаны
испытуемого (в сантиметрах или градусах) примерные рекомендации по количеству
является разница между величинами активной повторений, темпу движений и времени –
и пассивной гибкости. Эта разница выдержек – в статических положениях (см.
называется дефицитом активной гибкости. таблицу 4). На первых занятиях число
18Правила выполнения Тест наклон вперед. повторений составляет не более 8-10 раз и
Выполняется в зале, без обуви. Исходное постепенно доводится до величин,
положение. Тестируемый садится на пол, приведенных в таблице 4.
пятки на ширине таза, упираются в упоры 48Суть поддерживающего режима состоит в
для ног, стопы вертикально. Два партнера сохранении достигнутого уровня подвижности
прижимают его колени к полу, не дают в суставах. Движения на гибкость
согнуть ноги. Выполнение и измерение. рекомендуют включать в небольшом
Тестируемый кладет руки на пол, выполняет количестве в программу ежедневных занятий
два предварительных наклона, скользя физическими упражнениями. Они являются
руками вперед. На третьем наклоне неотъемлемым компонентом утренней
максимально сгибается в тазобедренном гигиенической гимнастики, вводной части
суставе и в этом положении задерживается урока, разминки при занятиях спортом.
на три секунды. Результат измеряют по Прежде чем приступить к упражнениям на
отметке, достигнутой кончиками средних повышение подвижности суставов, следует
пальцев ровно сомкнутых рук со знаком сделать разминку для разогревания мышц.
минус или со знаком плюс. 49Полезно, особенно перед
19Во время измерения требовать самостоятельной тренировкой с акцентом на
максимального наклона и добиваться, чтобы улучшение подвижности суставов – сделать
стопы удерживались вертикально, ноги в массаж. Если использовать упражнения на
коленях не сгибались, указательные и гибкость с отягощениями, то вес последних
большие пальцы рук были ровно сомкнуты. на занятиях со школьниками не должен
Требования безопасности: перед измерением превышать 1-2 кг.
растянуть заднюю поверхность бедра, 50По вопросу о количестве тренировок в
выполнив для этого несколько глубоких неделю, направленных на развитие гибкости,
наклонов стоя, а затем сидя. существуют разные мнения. Так, одни авторы
20Факторы, определяющие развитие считают, что достаточно 2-3 раз в неделю,
гибкости. Главный фактор, обуславливающий другие убеждают в необходимости ежедневных
подвижность суставов, анатомический, он занятий, третьи уверены, что наилучший
включает в качества компонентов тормозы и результат дают два занятия в день. Однако
ограничители. К числу тормозов относят все специалисты солидарны в том, что на
кожу, подкожную клетчатку, мышцы, связки и начальном этапе работы над развитием
суставную капсулу. В настоящее время гибкости достаточно трех занятий в неделю.
установлен удельный вес вышеназванных Кстати, такая трех - разовость позволяет
структурных элементов, определяющих размах поддерживать уже достигнутый уровень
движений в разных суставах. Ограничителями подвижности в суставах. Постепенно можно
движений называют кости. Как известно из перейти к ежедневным занятиям.
классической анатомии, размах движений в 51Нагрузку в упражнениях на гибкость на
суставах зависит от разницы величин отдельных уроках в течение года следует
суставных поверхностей сочленяющихся увеличивать за счет увеличения количества
костей. Форма костей во многом определяет упражнений и числа их повторений. Темп при
направление и размах движений в суставе активных упражнениях составляет 1
(сгибание, разгибание, отведение, повторение в 1 сек; при пассивных – 1
приведение, супинация, пронация, повторение в 1-2 сек; выдержка в
вращение). статических положениях – 4-6 сек.
21Гибкость обусловлена 52По данным исследователей, достаточно
центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, даже небольшого (двухмесячного) перерыва в
а также напряжением мышц-антагонистов. Это тренировке гибкости, чтобы она ухудшилась
значит, что проявление гибкости зависят от на 10-12%. Это еще раз доказывает, что
способности произвольно расслаблять учитель физической культуры должен
растягиваемые мышцы напрягать мышцы, равномерно распределять упражнения на
которые осуществляют движение, т.е. от гибкость в течение не только всего года,
степени совершенства межмышечной но и срока пребывания ребенка в школе.
координации. 53При выполнении заданий на гибкость
22На гибкость существенно влияют внешние перед учеником лучше ставить конкретную
условия: время суток, температура воздуха, цель, скажем дотянуться рукой до
проведена ли разминка, разогрето ли тело. определенной точки или предмета. Подобный
Утром гибкость меньше, чем днем и вечером, прием позволяет достичь большей амплитуды
при +20-30 градусов гибкость выше, чем при движений. Например, при выполнении наклона
+5-10 градусов; после разминки туловища вперед нужно стремиться достать
продолжительностью 20 минут, гибкость грудью бедро, затем достать площадь опоры
позвоночника определяемая по наклону пальцами, ладонями и т.д. Упражнения на
вперед с выпрямленными ногами, больше на гибкость в одном занятии рекомендуют
5-15 см. То же происходит с гибкостью выполнять в такой последовательности:
суставов после 10 минут нахождения в вначале упражнения для суставов верхних
теплой ванне при температуре воды +40 конечностей, затем – туловища и нижних
градусов или после 10 минут пребывания в конечностей. При серийном выполнении этих
сауне. упражнений в промежутках отдыха дают
23Фактором, влияющим на подвижность упражнения на расслабление.
суставов является также общее 54Задачу развития гибкости школьников,
функциональное состояние организма в прежде всего учащихся начальных классов,
данный момент: утомление отрицательно важно решать в сочетании с повышением их
сказывается на показателях активной теоретических знаний. С первых уроков
гибкости, но способствует улучшению следует знакомить учеников с названиями
пассивной; положительные эмоции и частей тела и с движениями, которые они
мотивация улучшают гибкость, а совершают. За время учебы в начальной
противоположные личностно-психические школе учащиеся должны узнать, что такое
факторы ухудшают. сгибание и разгибание, отведение и
24Результаты немногих генетических приведение, супинация и пронация, круговое
исследований говорят о высоком или среднем движение, повороты и вращения туловища.
влиянии генотипа на подвижность Все эти движения они должны уметь также и
тазобедренных и плечевых суставов и выполнять.
гибкость позвоночного столба. Пока не 55Целенаправленная работа по увеличению
выявлено, кто – лица женского или мужского подвижности в суставах завершается
пола испытывают большее влияние составлением учителем комплексов
генотипического фактора на развитие упражнений, адекватных возрасту учащихся и
гибкости. В одних исследованиях соответствующих содержанию уроков в каждой
установлено большее влияние учебной четверти. На одном уроке или
наследственности на женский организм (в самостоятельном занятии достаточно 8-10
эксперименте участвовали близнецы 7-9 таких упражнений, входящих в комплекс.
лет). Установлено также снижение роли Естественно, что для учащихся – юных
генотипа в процессе онтогенеза и меньшее спортсменов эти комплексы следует
его влияние на прирост гибкости в ходе разрабатывать с учетом специфики вида
целенаправленных тренировок. спорта.
25Задачи развития гибкости. В физическом 56В последние годы за рубежом и в нашей
воспитании главной является задача стране получил широкое распространение
обеспечения такой степени всестороннего стретчинг – система статических
развития гибкости, которая позволяла бы упражнений, развивающих гибкость и
школьникам успешно овладевать основными способствующих повышению эластичности
жизненно важными двигательными действиями мышц. Термин стретчинг происходит от
(навыками и умениями) и с высокой английского слова stretching – натянуть,
результативностью проявлять остальные растягивать. В процессе упражнений на
двигательные способности – растягивание в статическом режиме
координационные, скоростные, силовые, занимающийся принимает определенную позу и
выносливость. Учитель должен обеспечить удерживает ее от 10 до 60 с, при этом он
при этом гармоничное развитие подвижности может напрягать растянутые мышцы.
во всех основных суставах (плечевые, 57Физиологическая сущность стретчинга
тазобедренные, голеностопные, заключается в том, что при растягивании
лучезапястные, локтевые, коленные и мышц и удержании определенной позы в них
суставы позвоночника). активизируются процессы кровообращения и
26В плане лечебной физической культуры – обмена веществ. В практике физического
в случае травм, наследственных или воспитания и спорта упражнения стретчинга
возникших заболеваний – выделяется задача могут использоваться: в разминке после
по восстановлению нормальной амплитуды упражнений на разогревание как средство
движений суставов. Наконец, для детей, подготовки мышц, сухожилий и связок к
подростков, юношей и девушек, занимающихся выполнению объемной работы или
спортом, выдвигается задача высокоинтенсивной тренировочной программы;
совершенствования специальной гибкости, в основной части занятия (урока) как
т.е. подвижности в тех суставах, которым средство развития гибкости и повышения
предъявляются повышенные требования эластичности мышц и связок;
избранным видом спорта. 58в заключительной части занятия как
27Решая первую задачу, учитель должен средство восстановления после высоких
стремиться не только повысить общий нагрузок и профилактика травм опорно –
уровень развития активной и пассивной двигательного аппарата, а также снятия
подвижности в суставах, но и укрепить сами болей и предотвращения судорог. Существуют
суставы и мышечно-связочный аппарат. Это различные варианты стретчинга. Наиболее
важно для улучшения эластических свойств и распространена следующая
создания прочности мышц и связок. Данную последовательность выполнения упражнений:
задачу необходимо решать в течение всех фаза сокращения мышцы (силовые или
лет обучения ребенка в школе и на базе скоростно – силовые упражнения)
любого материала учебной программы. При продолжительностью 1-5 с, затем
развитии не следует стремится к расслабленные мышцы 3-5 с и после этого
сверхгибкости, которую демонстрируют растягивание в статической позе от 15 до
артисты в аттракционах. 60 с. Широко используется и другой способ
28Это чревато во-первых тем, что выполнения упражнений стретчинга:
чрезмерное развитие подвижности в суставах динамические (пружинистые) упражнения,
может привести к перераспределению выполняемые в разминке или основной части
мышечных волокон и связок, а зачастую еще занятия, заканчиваются удержанием
и к деформации суставных структур, статической позы на время в последнем
особенно у детей. Во-вторых сверхгибкость повторении.
оборачивается нарушением гармонии 59Продолжительность и характер отдыха
физического развития. Здесь, однако между упражнениями индивидуальны, а сама
следует сделать оговорку. Хоты многие пауза для занимающихся может заполняться
двигательные действия не требуют медленным бегом или активным отдыхом.
максимально возможной амплитуды движений, Методика стретчинга достаточно
тем не менее важно обеспечить некоторый индивидуальна. Однако можно рекомендовать
резерв гибкости, что является одной из определенные параметры тренировки:
предпосылок экономичности движений (при продолжительность одного повторения
недостаточной гибкости тратится энергия на (удержания позы) от 15 до 60 с (для
растягивание мышц), он способствует начинающих и детей – 10 – 20 с);
усвоению новых широкоамплитудных движений количество повторений одного упражнения от
и помогает избежать травм. 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями
29Задачи по восстановлению нормального 10 – 30 с; количество упражнений в одном
состояния подвижности в суставах, комплексе от 4 до 10; суммарная
утраченного в той или иной степени из-за длительность всей нагрузки от 10 до 45
привходящих причин, названных выше, и мин;
задачи по дифференцированному воздействию 60характер отдыха – полное расслабление,
на гибкость решаются в зависимости от типа бег трусцой, активный отдых; Во время
травмы или заболевания, избранного вида выполнения упражнений необходима
спортивной или профессиональной концентрация внимания на нагруженную
деятельности, с учетом возраста, пола, группу мышц.
Методика направленного воздействия на гибкость.ppt
http://900igr.net/kartinka/ekologija/metodika-napravlennogo-vozdejstvija-na-gibkost-178752.html
cсылка на страницу

Методика направленного воздействия на гибкость

другие презентации на тему «Методика направленного воздействия на гибкость»

«Воздействие организмов на среду обитания» - Фильтрационное питание наблюдается у 40 тысяч видов водных животных. Другая же часть органических веществ превращается в почвенный гумус. Освободившиеся минеральные соли вновь идут на питание растениям. Лес из секвойи. Каждый комочек почвы содержит миллионы клеток различных микроорганизмов. Фотосинтез – главный источник кислорода в атмосфере Земли.

«Плата за негативное воздействие» - Правовые основы установления нормативов. Под полигонами для складирования, шлако-накопителями и хвостохранилищами занято свыше 300 тыс. гектаров земель. С отходами теряются миллиарды тонн материальных ресурсов, многими из которых страна практически уже не располагает. В отходах содержатся: железо, медь, свинец, олово, вольфрам, а также кадмий, висмут, селен, теллур, редкоземельные и благородные металлы.

«Воздействие радиации на человека» - Радиация и радиоактивность. Излучения в доме. Посуда 1930х-1940х годов. Вспышки на солнце — один из источников «естественного» радиационного фона. Рентгеновские лучи — похожи на гамма-излучение, но имеют меньшую энергию. Естественной защитой от солнечной и космической радиации является атмосфера Земли.

«Биологическое воздействие радиации» - Факты. По всему миру средняя концентрация радона принята на уровне 15 Бк/м3. Внимание! Радиационное воздействие на человека заключается в нарушении жизненных функций различных органов. Внешнее облучение при прохождении радиоактивного облака. Контактное облучение при попадании радиоактивных веществ на кожные покровы и одежду.

«Воздействие человека на природу» - Антропогенное воздействие – воздействие человека на окружающую природу. Города. Основные типы антропологического воздействия. Машины. Информация. Промышленность. Восстановительная деятельность человека. Мусор. Охрана природы. Антропогенное воздействие на природу. Уничтожение естественного. Автомобили.

«Антропогенное воздействие на биосферу» - Антропогенное загрязнение биосферы и охрана окружающей среды. Красная книга. Содержание. Загрязнители атмосферы: энергетика, транспорт, чёрная металлургия, химия и нефтехимия. Результаты воздействия на атмосферу. Три оболочки биосферы. Антропогенное воздействие на биосферу. Результаты воздействия на гидросферу.

Воздействие на природу

11 презентаций о воздействии на природу
Урок

Экология

30 тем
Картинки
900igr.net > Презентации по экологии > Воздействие на природу > Методика направленного воздействия на гибкость