Без темы
<<  Развитие военного изобретательства в России Развитие культуры в 1920-1930 годы  >>
Тренировка юных пловцов на выносливость :
Тренировка юных пловцов на выносливость :
Объемы плавания (км), выполненные пловцами PRAWP KL в сезоне 1994-1995
Объемы плавания (км), выполненные пловцами PRAWP KL в сезоне 1994-1995
Больше объема и интенсивности для девочек с 11 до 17 лет
Больше объема и интенсивности для девочек с 11 до 17 лет
Чтобы избежать перетренировки и поддержать оптимальную скорость роста
Чтобы избежать перетренировки и поддержать оптимальную скорость роста
Как «быстро»
Как «быстро»
СТРУКТУРА МСТ MСТ подразделяется на периоды/стадии в соответствии с
СТРУКТУРА МСТ MСТ подразделяется на периоды/стадии в соответствии с
Картинки из презентации «Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12» к уроку истории на тему «Без темы»

Автор: Andrei Vorontsov. Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока истории, скачайте бесплатно презентацию «Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12.ppt» со всеми картинками в zip-архиве размером 2222 КБ.

Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12

содержание презентации «Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12.ppt»
Сл Текст Сл Текст
1Развитие выносливости у юных пловцов 38средних (300, 400, 500, 600 m) и коротких
a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy (25, 50, 100, 150, 200 м) отрезках Во всех
of physical education © A. R. Vorontsov возрастных группах развитие BE-1 может
(last upgrade – 12. 2008). проводится с использованием плавания
2Главные Задачи МСТ: ОПТИМАЛЬНОЕ кролем на груди и на спине, на ногах;
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ путем выполнения технических упр.
НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА В 39Высокий уровень развития BE-1 – важная
ВОЗРАСТЕ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ ФОРМИРОВАНИЕ предпосылка для эффективного развития
СПЕЦИФИЧЕСКОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ И СОСТАВА ТЕЛА BE-2, - способности выполнять работу,
ФОРМИРОВАНИЕ СПЕЦИФИЧЕСКОЙ СТРУКТУРЫ требующую максимальной мобилизации
СПОРТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ОБУЧЕНИЕ аэробных возможностей.
ТЕХНИЧЕСКИМ НАВЫКАМ. Спортивные достижения 40БАЗОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ-2 --«быстрая»
являются для юных спортсменов вторичными аэробная выносливость - ЧСС=15-30 BBM.
критериями перспективности. 41Виды физической деятельности,
3Подготовка юных пловцов ДОЛЖНА БЫТЬ развивающие BE-2 у детей на
СФОКУСИРОВАННОЙ НА ДОСТИЖЕНИИ ТЕХНИЧЕСКОГО пре-пубертатной и пубертатной стадиях
СОВЕРШЕНСТВА и развитии ВЫНОСЛИВОСТИ Т.Е. развития (возраст 8-12 лет для девочек,
– Мощности, Ёмкости и Эффективности систем 10-14 лет для мальчиков): Быстрый
энергообеспечения мышечной деятельности. кроссовый бег Лыжные гонки Гребля Круговая
4George haines, “swim magazine”, апрель тренировка со средним сопротивлением и
1996. +Jim Montgomery. +Mark Foster. высокой плотностью СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ
+Vladimir Bure. +Alex Popov. Peter van der ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ.
Hoogenband +…+… “…Tom Jager, Rick de Mont, 42Развитие BE-2 во время плавания:
Don Schollander, Mark Spitz & Matt повторное проплывание дистанций training
Biondi – все они начинали со специализации (1-4 x 500-800-1000 м - отдых 1-4 мин) –
в плавании на длинные и средние дистанции. ЧСС=20-25 уд. ниже макс. Повторная
Стоит только заглянуть в анналы истории тренировка на средних и длинных отрезках
плавания, чтобы оценить число спринтеров (5-8 x 200-400 м, i =30’’-2’) ЧСС=20-25
которые были хороши в юном возрасте в ударов ниже максимума Интервальная
плавании на длинные и средние дистанции…”. тренировка на коротких отрезках (25, 50,
5Аэробная тренировка юных пловцов 100, 150 m) при большом числе повторений в
сопровождается значительным улучшением сериях и коротком отдыхе и ступенчатом
результатов во всем диапазоне дистанций повышении скорости плавания (60-80 x 25 m
[от 50 до 1500 м] ----- Спринтерская rest = 7-10 sec; 30-40 x 50 m rest = 10-15
тренировка способствует росту достижений sec; 16-20 x 150m, etc.). Для детей 8-11
только на коротких дистанциях. лет – нормальная практика – использование
Универсальные Эффект Аэробной тренировки. повторений на коротких и средних отрезках
Ограниченный эффект Анаэробной тренировки. (25, 50, 100, 150, 200 м) т.к. им трудно
6Тренировка юных пловцов на удерживать эффективную технику на более
выносливость : Как часто, как много и как длинных отрезках. Более длинные дистанции
быстро нужно плавать (тренироваться)? (400, 800, 1000) можно эпизодически
Существуют ли оптимальные величины объемов использовать время от времени как
плавания за: неделю, месяц, год? «challenge» - соревнование внутри бригады
7Как определить что объем и Начиная с 11-12 лет – более частое
интенсивность тренировки соответствуют использование длинных отрезков/ дистанций
адаптационным способностям юных пловцов? : 400, 500, 800, 1000, even 1500 – [уже к
Изучение опыта лучших тренеров и обмен возрасту 12 лет и мальчики и девочки
опытом!!! (стажировки, совместные овладевают «взрослой» техникой плавания].
тренировки и УТС) Наиболее эффективная 43! Лучший тип нагрузок для развития
форма Повышения квалификации тренеров. МПК(VO2 max) - Ступенчатое увеличение
Научные рекомендации: образование, интенсивности: 7x200 or 10x100 step-test,
семинары и конференции, книги и журналы. 15x200 [улучшение в блоках x 3], 10x400
Практический опыт, видение, амбиции, [улучшение в блоках х 4/3 /2/1], 40x50
ответственность. Индивидуальный подход: [улучшение в блоках x 5 или 10] ...
возраст, уровень зрелости, способности, Оптимальное время экспозиции На уровне
опыт тренировки. Мониторинг нагрузок, 80-95% от МПК =10-15 min.
динамики работоспособности, 44ПРИМЕР ПРОГРЕССИВНОЙ СЕРИИ (БРАСС
физиологического ответа, динамики роста и девочки).
развития. Систематический медицинский 45ТРЕНИРОВКА НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
контроль. Возможности для тренировки, t? СКОРОСТИ («RACE PACE TRAINING»): (Развитие
воды и т.п. специальной выносливости - SPE).
8Личностные моменты. тренер должен 46RACE-PACE TRAINING «Дробное плавание»
рекрутировать тех юных пловцов которые - серии х ? , ? or ? части дистанции,
наилучшим образом «подходят» к его проплываемые с соревновательной скоростью.
ПРОГРАММЕ и тренерской ФИЛОСОФИИ -- Интервалы времени – короткие, но
Установите стандарты для отбора на каждом достаточные для поддержания заданной
этапе МСТ на основе: Отношения к скорости и темпа Скорость и темп – или по
тренировке, Уровня подготовленности, лучшей раскладке или прогнозируемые
результатов, возраста, Биологической (модельные) Для пловцов 13-14 лет
зрелости, etc… рекомендуется выполнять 1-2 серии в неделю
9John NABER: “…Несмотря на то, что я в течение 2-3 недель, для пловцов 15-17
был самым медленным пловцов в бассейне, я лет - 2-3 серии в неделю в течение 4-6
мог оценить собственный прогресс по недель вполне достаточно Фокус на целевую
секундомеру и чувствовать прогресс, даже скорость и ЧГ при условии поддержания
несмотря на то, что я в течение совершенной техники плавания и отличной
длительного времени проигрывал выполнении поворотов и финиша.
соревнования…” . 47RACE-PACE TRAINING Вклад аэробной и
10Критерии для оценки и отбора юных анаэробной систем метаболизма зависит от
пловцов. 1.Посещаемость: «Хорошо» - > дистанции на для которой тренируется
85%, «отлично» - 100% 2. Работа и спортсмен, его возраста и уровня
результаты на тренировках: «настоящий» биологической зрелости Такая тренировка
юный пловец начинается с результатов на развивает чувство скорости и оптимального
тренировках (возраст и пол не имеют сочетания темпа и шага на данной скорости
значения): 400 в/ст. быстрее 5.30, 1500 Техника и соотношение SR/SL очень важны и
быстрее 22.30, 400 К/П быстрее - 6.00, 200 должны выдерживаться, особенно на фоне
м Батт. и 200 К/П - быстрее 3.00 это нарастающего утомления Пловцы обучаются
показатели того, что мальчики и девочки пониманию зависимости между тренировочными
готовы для полномасштабной тренировки на результатами (временами на отрезках) и
выносливость 3. Результаты на соревновательными результатами и
соревнованиях. Размести информацию о раскладками. Это положительно влияет на
тренировке и соревнованиях, результаты в уверенность спортсменов и развивает навыки
основных сериях и тестах, результаты контроля усилий по ходу дистанции.
курсовок и соревнований, недельные и 48n x ( 2 x ? race i=5-15”) отдых 1-4
месячные объемы, объемы с начала сезона, мин n x (3-4 x ? race i=5-10”) отдых 2-4
etc. На видном месте. мин n x (8 x ? race i=10-20”) отдых = 4-6
11Объемы плавания (км), выполненные мин n x (4 x ? + ? race) отдых = 3-6 мин
пловцами PRAWP KL в сезоне 1994-1995. Серии «Return speed» (скорость на
12Оцени потенциал юного пловца. Определи последней ? , ? или ? дистанции – «Top end
долговременные цели. Спланируй оптимальную speed») Серии «Starting speed» (скорость
прогрессию. «Отслеживай» движение к цели. на первой ? , ? или ? дистанции) n x (?
Спланируй содержание МСТ/ “tool set”. race pace/ ? moderate) отдых 2-3 мин.
13«Ящик с инструментом» для тренера: 49Примеры тренировки для развития SPE на
Кроль – Основной способ развития кардио- короткие и средние дистанции: 1-5 x (4 x
респираторной выносливости. 80% плавания 100 м or 8 x 50 м i= 5-10 с) отдых 5 мин
на ногах с контролем времени. Работа Ног – 3-8 x (4 x 25 м i=5-10 с) отдых = 3-5 мин
базовый элемент для техники, кондиции и 3-6 x (4x50 м i=10 -15 с) отдых 3-5 min
core body strength!!! Комплекс: Второй 4-6 x (100+50+50 or 50+100+50 м i=10-15 с)
способ для каждого Юного Пловца до 13-14. с отдыхом 4-6 мин между сериями.
Баттерфляй – универсальный Способ силовой 50Примеры серий для стайеров: 1-3 x
тренировки в воде. Работа на steady state, (8-15 x 100 м; i=5-20 с); отдых 4-6 мин
прогрессивное увеличение объема плавания. 1-3 x (4 x 200 м i=20-30 с) активный отдых
Переход со способа на способ = Фактор между сериями 5-8 мин 5-10 x (4 x 100 м
развития + двигательное научение. i=10-15 с) с отдыхом 3-7 мин между
Интервально и дистанционно сериями.
20x50/15x100/10x200/ 5x400/800-1500. 51Тренировка FRONT END SPEED n x 50 со
14Оптимальная тренировочная прогрессия. старта, способ #1 в 50’’/150 м
Max. Использование времени каждой восстановление]. Тренировка BACK END SPEED
тренировки. Постепенный переход на n x [50+50+50 - No.1способ в 50’’/150
2-разовые тренировки: В течение каникул recovery] (50 ##1,2 – контролируемая
(7-10 дней), 3-4 дневных лагерей, скорость, #3 скорость «race pace»)
Чередование - неделя 1 раз в день/неделя 2 1-4x[8x25 в 60/55/50/45/40/35/30”].
раза в день в течение нескольких недель. Контроль соотношения «темп/шаг».
Переход на регулярные 2-разовые тренировки 52Тренировка финишного ускорения «TOP
(9-10 тренировок в неделю). Если требуются END SPEED»: 5-8 x[25 м на ногах под водой-
– день или неделя восстановления. отдых 10-15 с + 25!!! С контролем темпа,
Постепенное увеличение числа занятий в удерживая «шаг» 5-6х[8х25 в 60”, 55”, 50”,
неделю: 3-4/5-6. 45”, 40”, 35”, 30” – удерживая
15Rick Benner – тренер Меган Кванн максимальную скорость, темп и шаг ]. Для
(American Swimming Magazine, 5, 2002) юных пловцов 8-12 лет основной формой
“восемь уровней клубной программы”: развития анаэробных возможностей и SPE
Новички: 3 раза в неделю x 30 мин являются соревнования (дистанции 50, 100,
Начальное развитие: 3 x 45 мин Pre-Age 200 м).
Group: 5 x 45 мин Age Group: 6 x 90 мин 53Мониторинг тренировочных нагрузок и
Pre-Senior: 8 x 120 мин [2 doubles] тестирование выносливости у пловцов
Senior: 9 x 120-180 мин [3 doubles] возрастных групп.
Национальный: 11 x 90-180 мин [5 doubles] 54Как обеспечить эффективную прогрессию?
Olympic: 14 x 120-180 min [2 triples]. Оцените свою собственную программу
16Из возрастных групп в СЕНЬОРЫ: - тренировки: 1. Мониторинг нагрузок для
прогрессия недельных объемов (тренер Mark группы и индивидов (недельные и месячные
Reagan, “Australian Swimming, 1998). За объемы плавания, объемы за Макроцикл и за
сезон. 400 -600 км. 500-800 км. 850-1000 Сезон) 2. Выполнение тестов и контрольных
км. 1200-1400 км. 1600-1700 км. 1800-2000 серий, мониторинг результатов тестов, ЧСС,
км. 2200-2400 км. 2300-2600 км. 2400-2800 RPE, темпа и шага 3. Анализ
км. соревновательной деятельности 4. Сделайте
17 информацию доступной для обсуждения с
18Больше объема и интенсивности для родителями и спортсменами.
девочек с 11 до 17 лет. 55
19Тренировочная прогрессия Иана Торпа 56Недельные объемы плавания (м) у двух
(Ian Thorpe). 2-3. 6-8. 7-9. 20-25. девочек. Возраст на начало сезона - 12.6
30-40/40-50. 30-40/40-50. 40-70. 50-80. years. До 24 марта 2002 – в основном 6
50-80. 50-90. 50-80. Средний объем тренировок в неделю, затем 8-9 тренировок.
плавания в неделю. . В воде. Километры. 57Мониторинг динамики работоспособности
. 400 m . На суше. В/ст. . . . . . . с помощью стандартных тренировочных серий.
. . . Тренировок в неделю. Тренировок в Серии, используемые в определенные периоды
неделю. 50 m. 100 m. 100 m. 200 m. 200 m. подготовки каждого макроцикла MC - 2000,
В/ст. В/ст. В/ст. В/ст. В/ст. 9. 1x1 час. 3000 м, 10x400 м, 3x[4x50 м I=20”]
xxx. 33.11. 1.12.45. . 10. 3x1 час. xxx. <отдых 5-6 мин> Тесты, используемые
31.59. 1.09.92. 2.48.00. 2.48.00. 2.48.00. периодически внутри каждого MC: - 7x200 m
. 11. 3x1 час. 3x30'. 29.69. 1.06.22. step-test, 3x200 m [время 3/4/5 или 4/5/6
2.22.75. 2.22.75. 2.22.75. . 12. 5x1.5 отрезков Step-test], 4-8x50 max отдых
часов. 3x45'. 27.46. 58.81. 2.04.60. 30”], «Двойная дистанция», «Cold Swims»
2.04.60. 2.04.60. . 13. 6x2 часа. 3x30'. (основная дистанция), 10x100 на ногах Мax
25.75. 55.83. 1.58.50. 1.58.50. 1.58.50. в 2.15; Тренировочные серии,
. 14. 8x2 часа. 3x45'. 24.78. 52.49. модифицированные в соответствии с фазой
1.52.83/1.50.07. 1.52.83/1.50.07. тренировки - 1000 м вместо 2000,м -
1.52.83/1.50.07. 1.52.83/1.50.07. 3.53.44/ 5-8x[3x50 on 50”] ? 1-3x[3x50 on 50”].
3.49.6. 15. 10x2 часа. 3x1 час. . 50.21. 58Отслеживание прогресса результатов по
1.46.70. 1.46.70. 3.44.35 . 16. 10x2 часа. месяцам.
3x1 час. . 49.71. 1.46.00. 1.46.00. 59Тестирований выносливости у юных
3.41.83. 17. 10x2 часа. 3x1 час. 18. 10x2 пловцов. Аэробная эффективность и емкость
часа. 3x1 час. Возраст. . . . . . . – прикидки на дистанциях 1500, 2000, 3000
. . . m / 20 мин тест, 30 мин тест ПАНО -
20Bob Bowman: Прогрессия Майкла Фелпса максимально 800 м МПК [VO2 max]- 400 м
Michael PHELPS Возраст 9-10 лет: 4 тр-ки в Степ-тест 7x200 м с ЧСС, раскладкой, ЧГ x
неделю x 75 мин ? 5 тренировок x 90 мин В 50 m и субъективной оценкой интенсивности.
возрасте 10 лет – ranked 1st на 200 к/пл. 60Тестирований выносливости у юных
и 200 баттерфляй В 11-12 years лет: 5 пловцов. Анаэробная ёмкость - 200 м мax
тр-ок в неделю x 120 мин Плавал с скорость, дробное плавание [6x50 м or 4x50
13-14-летними пловцами. Техническая м с максимальной интенсивностью и отдыхом
подготовка ? БР, Батт. и кроль. В 12 лет – 15-30 с] - ЧСС, суммарное время, Темп и
ranked 1st in 50 и 100 батт./200 к/пл. В Шаг x 50 м. Анаэробная мощность - 50, 100
13-14 лет: 6 тр-к в неделю x 120 мин + 2 м мax [раскладка = 15, 20,25, 30, 35 м,
тр-ки x 90 мин 1999 – еще в 13 лет - 50, 75 м, последние 25 и 15 м, Темп и Шаг
ranked 1st на 200 батт., 400 к/пл., 1500 м х 25 м, количество гребков х 50].
-2.04.68/ 4.31.86/ 16.00.4 ПРОРЫВ: в 61Результаты степ-теста 7x200 м у двух
возрасте между 14-15 годами - 7 раз в 13-летних девочек-пловчих [Брасс].
неделю x 150 мин + 2 раза x 90 мин = 9 62Тестирование лактата (Lactate) у юных
тренировок Летом: - 10 тренировок в неделю пловцов – за и против. Стоимость проб
x 120-150 минут. Батт. – ключевой способ высокая [?] Требует подготовленного
для талантливых юных пловцов !!! персонала Безопасность для здоровья
21Bob Bowman: Progression of Michael [согласие родителей необходимо!!!]
PHELPS 2000 летний Чемпионат – все еще 14 Оправдано во время УТС для членов
лет – 200 fly= 1.59.6 ?финал? 1.57.66/ 200 юношеской сборной команды Недостаток
к/п 2.05.54 / 400 к/п- 4.23.86 2000 aged литературных данных для сравнения и
15 – Olympic Trials ? фокус на 200 fly оценки.
(плыл также и к/п) Баттерфляй = 63Результаты степ-теста 7x200 м : год
1.58.61-1.58.24-1.57.48 «Провалил» спустя… Lactate mmol/l.
комплекс Подготовка к Олимпиаде в Сиднее: 64Вопросы ??? A_vorontsov@hotmail.Com
Планирование ? Смена фокуса ? снова в воде СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ.
? полет в Австралию – КЭМП в Австралии: 65СТРУКТУРА МСТ MСТ подразделяется на
1.57.30-1.57.00-1.56.50 Стадия высших периоды/стадии в соответствии с
достижений – 15-16 лет/тренировки 7 дней в особенностями роста и развития. Каждая
неделю Зимой 6 тр-к x 180 мин + 5 тр-к x стадия имеет специфические задачи и
120 мин В 2001 году – стал профессионалом содержание. Ранние стадии МСТ имеют целью
? turned to pro. построение аэробной базы и обучение
22Наиболее ценное качество у самых юных основам техники спортивных движений,
пловцов - они не знают собственных лимитов укрепление здоровья, развитие у юных
– что они могут и не могут выполнить – спортсменов интереса к плаванию и
тренер должен составить программу трудолюбия. Более высокие стадии МСТ имеют
соответствующую его/её видению перспективы целью развитие специфических двигательных
и амбициям... Используйте данное качество способностей, ограничивающих достижения у
с превеликой осторожностью и терпением ! элитным спортсменов, развитию специальных
Тренировка это движение к пределам, а не технических навыков до высшей степени
за пределы возможностей. Отдых является автоматизма, созданию сильной и стабильной
необходимой составной частью процесса спортивной мотивации.
адаптации. Рациональная тренировка 66Дети и юноши MСТ -- LTAD.
расширяет границы возможного для 67Содержание этапа: - обучение основам
индивидов. Чрезмерная тренировка разрушает техники Плавания с использованием большого
ранее достигнутые адаптации. числа Подготовительных и специальных
23Чтобы избежать перетренировки и упражнений/ игр «Частота» занятий
поддержать оптимальную скорость роста и постепенно увеличивается с 3 до 4-6 раз в
развития нужно: - осторожно увеличивать неделю Продолжительность увеличивается с
объем нагрузок - поддерживать оптимальное 30’? 45’? 60’ Это автоматически
соотношение аэробных и анаэробных нагрузок увеличивает общую нагрузку И приводит к
- давать оптимальный отдых на уровне повышению общей и плавательной
тренировки, недельного и большого циклов выносливости. Стадия предварительной
подготовки (адаптационные недели, если спортивной подготовки. Оптимальный возраст
нужно – по ситуации). Факт что дети и для начала МСТ - в плавании - 7-9 лет
подростки восстанавливаются быстрее чем девочки/8-10 лет мальчики.
взрослые после аэробных и анаэробных Продолжительность этапа - 1-2 года.
нагрузок не означает, что их адаптационный Задачи: Оценка предрасположенности к
резерв такой же большой как и у взрослых. плавания на основе телосложения,
24Не объем плавания, а высокий объем плавучести, некоторых элементарных
интенсивного плавания и недостаток отдыха характеристик спортивного таланта к
представляет потенциальную опасность для плаванию, приучение к труду.
здоровья юных пловцов. 68N.B.! Многие дети теряют интерес к
25Обратная сторона медали: “слишком плаванию из-за раннего начала
мало/слишком поздно..!”. Искусственное специализации, ведущего к психическому
ограничение нагрузок может не позволить утомлению. Физические качества у детей
юным атлетам достичь своего полного 5-7(8) лет Растут очень медленно. –
физического потенциала Оптимальная Слишком раннее начало МСТ В плавании
трудность и продолжительность действия увеличивает продолжительность МСТ Без
стимулов обеспечивает оптимальное развитие существенного прогресса в спортивных
двигательных способностей. Тренировка результатах. Акцент на развлекательном
должна быть оптимизирована в соответствии аспекте!!! 1.
с возрастом, биологической зрелостью, 69Фокус этапа – на построении
талантом, уровнем тренированности с учетом функциональной базы: развитие аэробной
прогнозируемых на будущее уровнем емкости и эффективности, Совершенствование
способностей и достижений. техники плавания всеми способами, развитие
26Оптимальная прогрессия достижений в силы мышц туловища, гибкости, мышечного
плавании на 400 м в/стилем для женщин. © баланса, стабильности суставов. 2. ЭТАП
S.Gordon, © algorithm - G.Sokolovas. БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Средний возраст начала
27? fast track vs slow track. NB! - 9-10 лет для девочек и 10-11 лет для
Потенциальные Олимпийские чемпионы за 2 мальчиков Средняя продолжительность этапа
года до Игр должны войти в рейтинг лучших - 3-4 года. прогрессивное увеличение
50 пловцов Мира. «Корридор»/ «Окно» общего годового объема плавания и объема
возможностей сужается с возрастом год за тренировки на суше. На последнем году
годом ! Тренер и спортсмен – не опоздайте! этапа объем достигает: 1300-1600 км для
28Как «быстро»? Интенсивность тренировки девочек и 1100-1400 км для мальчиков.
для юных пловцов. 70Практические рекомендации: Поздняя
29Особенности ответа организма детей и специализация: все юные пловцы на этапе
подростков на тренировочные нагрузки базовой тренировки должны рассматриваться
разной интенсивности. До ростового скачка как «средневики» и специалисты
размер сердца и просветы крупных сосудов комплексного плавания (400 м) (- за
малы. Организм может отвечать на исключением девочек-брассисток) Акцент на
увеличение интенсивности исключительно за аэробную тренировку до в во время
счет увеличение ЧСС. На пре-пубертатной ускорения роста. 70-75% общего объема
стадии развития даже аэробные нагрузки плавания = экстенсивная аэробная
средней интенсивностиs могут тренировка на «steady state» на мощности
сопровождаться очень высокими значениями 60-70% of VO2 макс. Совершенствование
ЧСС Длительная экспозиция интенсивностям, техники и эффективности гребков
вызывающим высокую ЧСС – является фактором (соотношение SR/SL): сперва на низких
риска, ведущим к перетренировке У аэробных скоростях, затем на быстрых
pre-pubescent юных спортсменов основным аэробных скоростях и на соревновательной
методом развития выносливости должна быть скорости Постановка эффективной работы ног
«медленная», экстенсивная аэробная с раннего возраста - 80% от плавания на
тренировка. ногах – с контролем скорости (времени)
30Тренировочные режимы, рекомендуемые Пиковое увеличение объема плавания –
для пловцов возрастных групп (пульсовые непосредственно перед скачком роста.
зоны интенсивности). TR 1a + TR-1b – Постепенное увеличение интенсивности (до и
нагрузки на уровне “аэробного порога” и во время пубертата).
ПАНО [развитие «медленной» аэробной 71Готовность юных спортсменов к
выносливости = аэробная эффективность и увеличению нагрузок должна определяться на
емкость= БВ-1 ]; TR-2 - ПАНО + TR-3 VO2 основе биологической зрелости индивидов,
max [=МПК аэробная мощность=БВ-2] IV – текущих результатов и тренировочной
анаэробно-гликолитическая [специальная «истории». 3. Этап углубленной
выносливость - SPE]. специализации. Для девочек этот этап
31ЧСС как индикатор тренировочной начинается между 12 и 14 годами. Для
интенсивности и стресса. Определить ЧСС мальчиков (из-за более позднего
max ваших пловцов. ЧССmax - (10-20 созревания) – между 13 и 15.
BBM/min)=скорость VO2 max [примерно макс. Продолжительность этапа - 3-4 года.
скорость на 400 м]. ЧССmax - (20-30 72Участие в соревнованиях – на уровне
BBM/min)= ПАН [макс. скорость на 800 м]. «взрослых» национальных чемпионатов и
Минимальная интенсивность для Развития юношеских чемпионатов Мира И Европы.
аэробной емкости и Эффективности = ЧССmax Развитие функциональной мощности и емкости
- 50 BBM в 9-11 лет - 150-160 уд/мин. с помощью специализированной плавательной
Мониторинг ЧСС во время восстановления. тренировки: «Перенос» выносливости,
Даже вреди 10-12 летних можно найти развитой в других циклических упражнениях,
Индивидов с очень низкой ЧСС как в покое (бег, гребля, лыжи) на плавание снижается
так и во время плавания -. после 13-15 лет. На последнем году этапа
32Особенности методики развития общие объем плавания 1800-2100 км для
выносливости у юных пловцов 9-12 лет – мальчиков/ 2200-2400 для девочек 65-70%
рекомендуются более длительные интервалы аэробная тренировка, 15-25% объема – “race
отдыха между повторениями в сериях (30-60 pace training” (La & VO2 max), 5-6% -
сек) Такие интервалы способствуют лучшему алактатные нагрузки (спринт). 3.
отдыху и пловцы во время плавания могут 73Практические рекомендации: В 13-15 лет
лучше сконцентрироваться на технике пока еще «специализироваться» в комплексе
выполнения движений (более плавные и (200-400 м) и на 200 м в избранном
правильные движения, контроль частоты способе, позднее – специализироваться в
гребков и «шага») Длинные паузы позволяют 1-2 избранных способах (на 1-2 дистанциях
тренеру делать его работу более а каждом из них). Тренироваться к
качественно (объяснение и показ) С выступлениям на этих дистанциях На случай
возрастом длительность интервалов установления «плато» в спортивных
сокращается и объем плавания возрастает с достижениях после завершения матурации -
целью обеспечения стимулирующей нагрузки иметь 2-3 «запасные» дистанции». Лучше,
(стресса). чтобы это были средние или длинные
33Тренировочные категории для юных дистанции Поддерживать устойчивый средний
пловцов. : объем плавания 45-55 км в неделю на
34БАЗОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ-1 БАЗОВАЯ протяжении периода 4-5 недель, с
ВЫНОСЛИВОСТЬ-2 RACE PACE (Специальная последующей адаптационной
выносливость) RACE SPEED - СПРИНТ. (восстановительной) неделей с объемом
Тренировочные категории для юных пловцов 35-40 км (принцип «отдых по требованию»)
[девочки до 13 & мальчики до 15 лет]. Внедрять в систему функциональной и
: технической подготовки Модели
35РАЗВИТИЕ БАЗОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ - 1 Соревновательной деятельности.
(«медленная аэробная выносливость» – 74Для девушек 15-16 лет и юношей 16-18
ЧСС=30-50 BBM – beats below maximum). лет важным фактором улучшения результатов
36РАЗВИТИЕ BE-1 (=A1, A2) - ОСНОВНАЯ является сохранение резерва для повышения
ФОРМА развития выносливости для пловцов объема и интенсивности плавания. Этот этап
8-11 лет [ЧССmax – 50 BBM]< ЧСС< фокусируется на конечной цели МСТ ?
[ЧССmax – 35 BBM/min]. Развитие BE-1 достижении максимальных спортивных
обеспечивается: Непрерывной циклической результатов. На этом этапе планируется
нагрузкой – плавание, кроссовый бег, бег выход на максимальные объемы плавания:
на лыжах, гребля, езда на велосипеде 1800-2200 км в год для спринтеров,
Постепенным увеличением от тренировки к 2400-2600 км – для средневиков (200-400 м)
тренировке количества упражнений, 2600-3000 км и более для пловцов-стаейров.
повторений в сериях и частоты движений 4. Этап спортивного совершетствования.
Постепенным увеличением числа тренировок в Средний возраст для начала тренировки к
недельном цикле, в мезо- и макро- циклах высшему спортивному мастерству - 15-16 лет
Спортивные игры и фитнесс. - девочки/ 16-18 лет - мальчики.
37ОФП против СФП. Неспецифические 75Практические рекомендации.
циклические упр. и кондиционная тренировка Индивидуализация и специализация
эффективны для развития ВЕ-1 у юных тренировки на основе моделей
пловцов – для девочек – до 11-13 лет, для соревновательной деятельности Дальнейшее
мальчиков – 13-15 лет. В более старших совершенствование техники плавания,
возрастах отсутствует положительный стартов и поворотов Последовательное
перенос выносливости с других видов улучшение Качества Тренировки -- Race
деятельности на плавание Положительный pace, Race speed, maximal speed (HVO)
перенос выносливости на плавание снижается Развитие максимальной и функциональной
с возрастом и наступлением биологической силы Развитие специальной силы в воде
зрелости. Использование соревнование как важнейшей
38Плавательная тренировка БВ(BE)-1 формы специальной тренировки (2-3
включает: Дистанционное плавание с соревнования средней трудности/важности
постоянной тли переменной скоростью на перед главными стартами сезона
дистанциях от 800-1000 до 2000-3000 м (макро-цикла).
Экстенсивная интервальная тренировка на
Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12.ppt
http://900igr.net/kartinka/istorija/razvitie-vynoslivosti-u-junykh-plovtsov-a.-r.-vorontsov-phd-russian-state-academy-of-physical-education-a.-r.-vorontsov-last-upgrade-12-210176.html
cсылка на страницу

Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12

другие презентации на тему «Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12»

«Юные герои-антифашисты» - 8 февраля ДЕНЬ ЮНОГО ГЕРОЯ- АНТИФАШИСТА. Лара Михеенко. Галя Комлева. Леня Голиков. Валя Котик. Зина Портнова. Герои никогда не умирают, Герои в нашей памяти живут!

«Город юных россиян» - Рождественские посиделки. Улица Российская, улица Костромская. 1 класс Участие в детском городском социальном проекте «Добрый и чистый город». Составление герба своей семьи. Я – гражданин России, я – костромич. Встреча с ветераном Великой Отечественной войны в школьном музее «С любовью к ветеранам».

«Дружина юных пожарных» - Образец уголка ДЮП. Пожарным рыжим и седым В дерюжках дымных и прожженных Как всем оплаканным святым, не хватит места на иконах. Создание дружины юных пожарных. Организация работы ДЮП. Примерные занятия ДЮП в течении учебного года. 01. Основные принципы при создании ДЮП. Форма занятий – групповая, методы проведения занятий – рассказ-беседа, демонстрация, тренировка.

«Юные герои» - В памяти нашего народа навечно останутся имена юных героев -. Отвага и мужество пионеров стали примером для советских ребят. Зины Портновой. Марата Казея. Тысячи юных патриотов отважно сражались за Родину. Николай Александр Алексей Гастелло Матросов Мересьев. Юные герои Великой Отечественной войны - пример для патриотического воспитания.

«Education» - Types of subjects. Private schools (public schools). Compulsory education. The System of Education in Britain. Новые слова. State schools. Types of schools.

«Юный герой-антифашист» - Памятник Лёне Голикову. Памятник пионерам-героям. Юные пионеры-герои Советского Союза. Памятник Зине Портновой. Последний бой Марата Казея. Лёня Голиков- герой Советского Союза. Марат Казей Валя Котик Лёня Голиков Зина Портнова. 8 февраля- День юного героя-антифашиста. Зина Портнова-герой Советского Союза.

Без темы

1772 презентации
Урок

История

150 тем
Картинки
900igr.net > Презентации по истории > Без темы > Развитие выносливости у юных пловцов a. Р. ВОРОНЦОВ phd, russian state academy of physical education © A. R. Vorontsov (last upgrade – 12