Обучение математике
<<  Свои способности человек может узнать, только попытавшись приложить их Развитие творческих способностей детей в играх-драматизациях  >>
Картинок нет
Картинки из презентации «Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития» к уроку математики на тему «Обучение математике»

Автор: . Чтобы познакомиться с картинкой полного размера, нажмите на её эскиз. Чтобы можно было использовать все картинки для урока математики, скачайте бесплатно презентацию «Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития.ppt» со всеми картинками в zip-архиве размером 357 КБ.

Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития

содержание презентации «Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития.ppt»
Сл Текст Сл Текст
1Силовые и скоростно-силовые 47занятий конкретными видами спорта и других
способности и методика их развития. 1 обстоятельств.
Силовые способности: определение понятия; 48Приведем отдельные примеры уникальных
виды; критерии и методы оценки уровня возможностей из книги профессора И.П.
развития; факторы, определяющие развитие; Ратова «Двигательные возможности человека»
задачи развития 2 Возрастно-половые и (Минск, 1994). При этом мы будем говорить
индивидуальные особенности развития не об известных рекордах мира в мужской и
силовых способностей в школьном возрасте 3 женской легкой или тяжелой атлетике, о чем
Средства и методы развития силовых и узнать для вас, вероятно, нетрудно, а о
скоростно силовых способносте 4 Методики достижениях необычных и менее известных.
развития силовых способностей. И.П. Ратов рассказывает об одном
21 Силовые способности: определение американце, который при массе тела 49 кг
понятия; виды; критерии и методы оценки мог три раза подряд подтянуться на одной
уровня развития; факторы, определяющие руке, держа в другой гантель в 22,5 кг.
развитие; задачи развития. 49Молодой француз при весе 63 кг и росте
3Сила – это способность человека 176 см способен подтягиваться на любом
преодолевать внешнее сопротивление или пальце обеих рук. В той же книге
противодействовать ему за счет мышечных говориться об одном русском, который,
усилий (напряжений). Под силовыми ухватившись за колесо, мог остановить
способностями понимают комплекс различных телегу, запряженную тройкой лошадей.
проявлений человека в определенной Другой русский свободно поднимал
двигательной деятельности, в основе наковальню весом в 560 кг. Силовой жонглер
которого лежит понятие «сила». В. Дикуль поражал зрителей, удерживая на
4Различают следующие виды силовых плечах легковой автомобиль «Волга». Во
способностей и их соединение с другими время этого упражнения нагрузка на его
двигательными способностями: собственно мышцы составляла 1570 кг. В 16 лет Г.
силовые; скоростно-силовые; силовая Иванов поднимал полуторатонный трактор, а
выносливость. в 27 – двухтонный прицеп и т.д.
5Собственно-силовые способности Естественно, что полное знание и учет всех
проявляются при: мышечных напряжениях факторов и условий развития силовых
изометрического типа (без изменения длины способностей позволит учителю лучше решать
мышц) – статическая сила (активная задачи силовой подготовки в школьном
статическая сила, пассивная статическая возрасте.
сила); относительно медленных сокращениях 503 Средства и методы развития силовых и
мышц, которые преодолевают скоростно - силовых способностей.
околопредельные, предельные, а иногда и 51Как следует из определения силовых
сверхпредельные отягощения (при поднимании способностей, средствами их развития
и переноске предметов, вес которых близок являются физические упражнения с
к посильным возможностям занимающегося, повышенным отягощением (сопротивлением),
при приседаниях со штангой достаточно которые направленно стимулируют увеличение
большого веса и т.п.) – медленная сила. степени напряжения мышц. Такие средства
6Скоростно-силовые способности называются силовыми. Они подразделяются на
проявляются в двигательных действиях, в две большие группы – основные и
которых наряду со значительной силой мышц дополнительные.
требуется и стремительность движений 52Основные средства: 1 Упражнения с
(прыжки в длину и высоту с места и весом внешних предметов: штанги с набором
разбега, метание снарядов и т.п.). При дисков разного веса, разборные гантели,
этом чем значительнее внешнее отягощение гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2
преодолеваемое человеком (например, при Упражнения, отягощенные весом собственного
толкании ядра или выполнения рывка гири тела: упражнения, в которых мышечное
достаточно большого веса), тем большую напряжение создается за счет веса
роль играет силовой компонент, а при собственного тела (подтягивание в висе,
меньшем отягощении (например, при метании отжимания в упоре и т.д); упражнения, в
малого мяча) возрастает значимость которых собственный вес отягощается весом
скоростного компонента. внешних предметов (применение специальных
7К числу скоростно-силовых способностей манжетов и поясов); упражнения, в которых
относится такое их проявление как взрывная собственный вес уменьшается за счет
сила – способность по ходу выполнения использования дополнительной опоры
двигательного действия достигать (подтягивания на перекладине с
максимальных показателей силы в возможно использованием противовеса);
короткое время (например, при старте в 53ударные упражнения, в которых
спринтерском беге, в прыжках, метаниях и собственный вес увеличивается за счет
т.д.). Как разновидность скоростно-силовых инерции свободно падающего тела (прыжки с
усилий выделяют еще амортизационную силу – возвышения 25-70 см и более с мгновенным
способность как можно быстрее закончить последующим выпрыгиванием вверх). 3
движение при его осуществлении с Упражнения с использованием тренажерных
максимальной скоростью (например, устройств общего типа (силовая скамья,
остановку после ускорении). комплекс «Универсал» и др.). 4 Рывково –
8Силовая выносливость, как вид силовых тормозные упражнения. Их особенность
способностей, проявляется в возможности заключается в быстрой смене напряжений при
человека противостоять утомлению при работе мышц-синергистов и
осуществлении относительно продолжительных мышц-антогонистов во время локальных и
двигательных действий, требующих региональных упражнений с дополнительными
значительных мышечных напряжений. В отягощениями и без них.
зависимости от режима работы мышц говорят 545 Статические упражнения в
о статической и динамической силовой изометрическом режиме (изометрические
выносливости. Примером первой может быть упражнения): в которых мышечное напряжение
длительное удержание гантелей на вытянутых создается за счет волевых усилий с
руках и сохранение равновесия в положении использованием внешних предметов
«ласточка». В качестве примера второй (различные упоры, удержания,
может служить отжимание в упоре лежа, противодействия); в которых мышечное
приседание со штангой, вес которой равен напряжение создается за счет волевых
20-50% от максимальных силовых усилий без использования внешних предметов
возможностей ученика и др. в самосопротивлении.
9Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов Ю.В. 55Дополнительные средства: 1 Упражнения
Верхошанский дополнительно выделяют с использованием внешней среды (бег и
следующие виды соединения силовых прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в
способностей с другими двигательными гору, бег против ветра и т.д.). 2
способностями: Быстрая сила (разновидность Упражнения с использованием сопротивления
скоростно – силовых способностей), упругих предметов (эспандеры, упругие мячи
характеризуется непредельным напряжением и т.п). 3 Упражнения с противодействием
мышц, проявляемым в упражнениях, партнера.
выполняемых со значительной скоростью, не 56Применение упражнений первой группы
достигающей предельной величины. Стартовая (основные средства) позволяют строго
сила (компонент взрывной силы) – это дозировать нагрузку в мерах
характеристика способности мышц к быстрому преодолеваемого веса (кг), в процентах от
развитию рабочего усилия в начальный максимального веса, посильного конкретному
момент их напряжения (Ю.В. Верхошанский). ученику, по предельному числу повторений
10Ускоряющая сила (компонент взрывной упражнения с тем либо другим отягощением.
силы) – способность мышц к быстроте К силовым упражнениям с нестрого
наращивания рабочего усилия в условиях их дозируемым внешним отягощением относятся
начавшегося сокращения (Ю.В. упражнения второй группы (дополнительные
Верхошанский). Силовая ловкость (к средства). Хотя эти упражнения не
циклической работе и к ациклической позволяют строго дозировать физическую
работе) – способность точно нагрузку, благодаря своей доступности и
дифференцировать мышечные усилия различной прикладности они незаменимы как средства
величины в условиях непредвиденных совершенствования умения экономно
ситуаций и смешанных режимов работы мышц пользоваться своей силой в разнообразных
(Ж.К. Холодов). Проявляется там, где есть условиях.
сменный характер режима работы мышц, 57Есть и другая градация силовых
меняющиеся и непредвиденные ситуации упражнений: динамические, статические и
(регби, борьба, хоккей). статико-динамические. Динамические
11В теории и практике физического упражнения подразделяются на упражнения
воспитания и спортивной тренировки преодолевающего характера (поднимание и
распространены еще два показателя, перенос тяжестей, подтягивание на
характеризующих силу индивида: абсолютный перекладине и т.п.) и уступающего
и относительный. Под абсолютной силой (приседание с партнером, штангой и др). В
понимают максимальный вес внешнего статические упражнения входят удержание
отягощения, который может преодолеть гантелей на вытянутых руках, упражнения в
человек независимо от массы своего тела, а самосопротивлении.
под относительной – тот же вес, но в 58По степени избирательности воздействия
расчете на 1 кг массы собственного тела. на мышечные группы силовые упражнения
Например, двое 16-летних юношей А (массы подразделяются на локальные (усиленное
тела 70 кг) и Б (массы тела 45 кг) присели функционирование примерно 1/3 мышц
со штангой весом соответственно в 70 и 50 двигательного аппарата), региональные (с
кг. Из этого примера ясно, что абсолютные преимущественным функционированием 2/3
показатели силы мышц сгибателей бедра выше мышц двигательного аппарата) и тотальные,
у юноши А на 20 кг, а относительные – у или общего воздействия (с одновременным
юноши Б – 1,11). или последовательным активным
12Человек может проявлять силу при функционированием всей скилетной
следующих режимах работы мышц: мускулатуры).
статический, изометрический режим (без 59В школьном возрасте наиболее широко
изменения длинны мышцы); преодолевающий, используют скоростно-силовые упражнения,
миометрический режим (при уменьшении которые представлены в программах по
длинны мышцы); уступающий, физической культуре для учащихся
полиометрический режим (при удлинении общеобразовательных школ. Это: различного
мышцы); смешанный, ауксотонический режим рода прыжки (легкоатлетические,
(при уменьшении и удлинении мышцы). акробатические, опорные, гимнастические и
13Критерии и методы (двигательные тесты) др); метания, толкания и броски спортивных
оценки силовых способностей. Количественно снарядов, и других предметов; скоростные
силовые возможности можно оценить двумя циклические перемещения; большинство
способами. Первый способ, известный еще в действий в подвижных и спортивных играх, а
18 в, основан на использовании также единоборствах, совершаемых в
измерительных устройств – динамометров. В короткое время с высокой интенсивностью
практике физического воспитания наибольшее (например, выпрыгивания и ускорения в
распространение имеют кистевой и становой играх с мячом и без мяча, броски партнера
динамометры. С их помощью можно довольно в борьбе и др); прыжки с возвышения 15-70
точно количественно оценить проявленную см с мгновенным последующим выпрыгиванием
человеком силу в тот или иной момент вверх (для развития взрывной силы).
мышечного напряжения (в кг, ньютонах и др. 60Методы развития силовых и скоростно -
физических величинах). силовых способностей. В практике
14Используя современные динамометры и физического воспитания используется
динамометрические стенды, измеряют силу большое количество методов, направленных
практически всех мышечных групп в на развитие различных видов силовых
стандартных заданиях (сгибаниях и способностей. Наибольшее распространение
разгибаниях сегментов тела), а также в получили следующие методы (см. таблицу 2).
статических и динамических условиях. На 61Методы развития силовых способностей.
основании аппаратурных измерений силы Методы развития силовых способностей.
учитывают также: а) импульс силы – Направленность методов развития силовых
интегральную характеристику механической способностей. Направленность методов
силы, которую проявляет индивид за все развития силовых способностей. Содержание
время осуществления двигательного действия компонентов нагрузки. Содержание
(например, в прыжке в длину с места или компонентов нагрузки. Содержание
при ударе ногой по мячу и т.п.); б) компонентов нагрузки. Содержание
градиент силы – измерение времени компонентов нагрузки. Содержание
достижения максимальной силы. компонентов нагрузки. Содержание
15Оценка данных показателей силовых компонентов нагрузки. Вес отягощения, % от
способностей с помощью аппаратуры начинает максимума. Количество повторений
находить все более широкое применение в упражнения. Количество подходов. Отдых,
практике физического воспитания и мин. Скорость преодолевающих движений.
позволяет специалисту располагать более Темп выполнения упражнения.
детальными и точными количественными 62Метод максимальных усилий. Метод
критериями силовых возможностей человека. максимальных усилий. Метод максимальных
16Второй способ оценки силовых усилий. Преимущественное развитие
способностей осуществляется с помощью максимальной силы. До 100 и более. 1-3.
специальных контрольных упражнений, тестов 2-5. 2-5. Медленная. Произвольный.
на силу. При этом различают два вида Развитие максимальной силы с
контроля за силовыми способностями: прямой незначительным приростом мышечной массы.
и косвенной. При прямом максимальная сила 90-95. 5-6. 2-5. 2-5. Медленная.
определяется по наибольшему весу, который Произвольный. Одновременное увеличение
может преодолеть человек в технически силы и мышечной массы. 85-90. 5-6. 3-6.
сравнительно простом движении (например, 2-3. Средняя. Средний.
жиме штанги лежа, приседании со штангой и 63Метод непредельных усилий с
т.п.), то есть в таких контрольных нормированным количеством повторений.
упражнениях, результат выполнения которых Метод непредельных усилий с нормированным
в очень малой степени зависит от уровня количеством повторений. Метод непредельных
технического мастерства. усилий с нормированным количеством
17Косвенный вид оценки силовых повторений. Преимущественное увеличение
способностей основан на использовании мышечной массы с одновременным приростом
таких контрольных испытаний, как прыжок в максимальной силы. 85-90. 8-10. 3-6. 2-3.
длину или высоту с места, метание набивных Средняя. Средний. Уменьшение жирового
мячей, подтягивание, отжимание и др. В компонента массы тела и совершенствование
этом случае измеряются показатели силовой выносливости. 50-70. 15-30. 3-6.
скоростно-силовых способностей и силовой 3-6. Средняя. Высокий до максимального.
выносливости. Критериями их оценки служат Совершенствование силовой выносливости и
дальность бросков, метаний или прыжков, рельефа мышц. 30-60. 50-100. 2-6. 5-6.
число подтягиваний, отжиманий и т.п. При Высокая. Высокий.
этом, например, дальность метания снаряда 64Метод непредельных усилий с
весом 60-100% от максимально возможного максимальным количеством повторений (до
для конкретного человека, характеризует отказа). Метод непредельных усилий с
его силовые способности, а дальность максимальным количеством повторений (до
метания снаряда до 25% - скоростные. отказа). Совершенствование силовой
18Если измеряют силу отдельных групп выносливости (анаэробной
мышц, то говорят о локальных показателях, производительности). 30-70. До отказа.
а когда оценивают силу, относящуюся ко 2-4. 5-10. Высокая. Субмаксимальный.
всему мышечному аппарату, то под этим Совершенствование силовой выносливости
подразумевают тотальные показатели силовых (гликолитической емкости). 20-60. До
возможностей. отказа. 2-4. 1-3. Высокая.
19Для контроля за силовыми способностями Субмаксимальный.
в условиях школы могут использоваться 65Метод динамических усилий.
следующие способы и двигательные тесты: Совершенствование скорости отягощенных
кистевая и становая динамометрия; движений. 15-35. 1-3. До падения скорости.
подтягивание на высокой перекладине До восстановления. Максимальная. Высокий.
(мальчики и юноши); подтягивание на низкой «Ударный» метод. Совершенствование
перекладине (девочки и девушки); вис на «взрывной» и реактивной способности
согнутых руках (мальчики и юноши, девочки двигательного аппарата. 15-35. 5-8. До
и девушки); сгибание – разгибание рук в падения мощности усилий. До
упоре лежа (мальчики и юноши, девочки и восстановления. Максимальная.
девушки); поднимание туловища из положения Произвольный.
лежа на спине за 1 мин (девочки и 66Метод статических (изометрических)
девушки); прыжок в длину с места (мальчики усилий в зависимости от задач, решаемых
и юноши, девочки и девушки); бросок при развитии силовых способностей,
набивного мяча массой 1 кг из-за головы из предполагает применение различных по
положения сед ноги врозь (мальчики и величине изометрических напряжений.
юноши, девочки и девушки); Недостаток изометрических упражнений
20Правила выполнения двигательных состоит в том, что сила проявляется в
тестов. Тест 1. Прыжок в длину с места. большой мере при тех суставных углах, при
Выполняется в спортивном зале. На полу которых выполнялись упражнения, а уровень
рисуется разметка: стартовая линия, на силы удерживается меньшее время, чем после
расстоянии 80 см от нее через каждый динамических упражнений. Статодинамический
сантиметр рисуются тонкие линии для метод характеризуется последовательным
измерения дальности прыжки до 260 см. сочетанием в упражнении двух режимов
Сбоку цифрами обозначается расстояние от работы мышц – изометрического и
80 см до 260 см. Исходное положение. динамического. Применение этого метода
Стойка ноги на ширине плеч, слегка целесообразно, если необходим развивать
согнуты, руки внизу, свободно. Носки у специальные силовые способности именно при
стартовой линии. вариативном режиме работы мышц в
21Выполнение. Приседая отвести руки. соревновательных упражнениях.
Разгибая ноги, взмах руками вперед – 67Метод круговой тренировки обеспечивает
вверх, толчок ногами, полет и, выбрасывая комплексное воздействие на различные
ноги вперед, приземление на обе ноги. мышечные группы. Упражнения проводятся по
Перед выполнением дается установка на станциям и подбираются таким образом,
индивидуальный максимум. Измерение. чтобы каждая последующая серия включала в
Дальность прыжка определяется расстоянием работу новую группу мышц. Игровой метод
от стартовой линии до отметки приземления, предусматривает развитие силовых
расположенной ближе к стартовой линии. способностей преимущественно в игровой
Требования безопасности. Упражнение деятельности. Соревновательный метод
выполняют на полу в обуви, обеспечивающей предусматривает развитие силовых
плотное сцепление с полом при способностей в процессе соревновательной
отталкивании. Под пятки рекомендуется деятельности (проведение соревнований по
подложить войлочную прокладку. При потере тестам школьной программы для оценки
равновесия и падении назад после уровня развития силовых способностей).
приземления, не подставлять руки за спину. 684 Методики развития силовых
Для смягчения падения назад тестируемых способностей.
необходимо научить мягкому перекату назад 69Основные методические проблемы для
из упора присев. учителя физической культуры при развитии
22Подтягивание. Выполняют на высокой собственно силовых способностей детей
перекладине в зале, без обуви (м). состоят в том, чтобы: Правильно дозировать
Оборудование. Перекладина высокая. Стул нагрузку. Обеспечить достаточно высокую
для помощи тестируемому. Маты под степень мышечных напряжений и в то же
перекладиной на всю ее длину. Ящик с время не вызвать перенапряжения ученика.
алебастрой или магнезией. Наждачная бумага При использовании силовых упражнений
или ветошка для протирания перекладины. величину отягощений дозируют или весом
Исходное положение. Вис хватом сверху. поднятого груза, выраженного в процентах
Выполнение. Тестируемый подтягивается до от максимальной величины, или количеством
перехода подбородком перекладины, без пауз возможных повторений в одном подходе, что
отдыха, раскачиваний и сгибания ног в обозначается термином повторный максимум
коленях. Тело прямое, ноги сомкнуты. При (ПМ).
нарушении этих требований тест 70В первом случае вес может быть
прекращается. Измерение. Засчитывают минимальным (60% от максимума), малым (от
количество полных подтягиваний, 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до
выполненных в соответствии с изложенными 80% от максимума), большим (от 80 до 90%
требованиями. от максимума), максимальным (свыше 90% от
23Во время измерений требовать максимума) (Р. Роман). Во втором случае
максимально возможное количество вес может быть: предельным – 1 ПМ;
подтягиваний. Добиваться, чтобы ноги были околопредельным – 2 - 3 ПМ; большим – 4-7
вместе и прямые, тело не раскачивалось и ПМ; умеренно большим – 8 – 12 ПМ; малым –
не сгибалось. Требование безопасности: 19 – 25 ПМ; очень малым – свыше 25 ПМ
проверить надежность крепления (В.М. Зациорский, 1970).
перекладины, обеспечить страховку при 71Вторую методическую проблему решают
подтягивании и приземлении. двумя путями. Первый путь – использование
24Сгибание и разгибание рук в упоре непредельных отягощений с предельным
лежа. Выполняется в зале. Мужчины числом повторений (до отказа) –
выполняют тест в упоре лежа на полу, экстенсивная методика. Величину отягощений
женщины – в упоре лежа на гимнастической при этом подбирают таким образом, чтобы
скамейке. Мальчики и девочки (в возрасте 7 она была не больше 50-60% от индивидуально
– 10 лет) выполняют тест в упоре лежа на максимальной (ученики 1-4 классов), 60-75%
гимнастической скамейке. Выполнение. (ученики 5-9 классов) и 75-80% (ученики
Упражнение выполняется «до отказа» с 10-12 классов). При таких отягощениях
прямым телом. При сгибании рук мужчины ученик в состоянии повторить их в одном
касаются грудью пола, женщины и подходе в пределах от 6-8 до 15-20 раз
тестируемые, в возрасте 7 – 10 лет – (серия повторений упражнений без пауз). В
грудиной гимнастической скамейки. При физиологическом плане суть этой методики
невозможности соблюдать эти требования развития силовых способностей состоит в
тест прекращается. Измерение. том, что степень мышечных напряжений по
Засчитывается количество повторений мере утомления приближается к
упражнения «до отказа» или невозможности максимальному (к концу такой деятельности
соблюдать описание теста. увеличивается интенсивность, частота и
25Поднимание туловища из положения лежа сумма нервно - эффекторных импульсов, в
на спине, руки скрестно перед грудью. работу вовлекается все большее число
Выполняют в зале. Исходное положение: лежа двигательных единиц, нарастает
на спине, ноги согнуты в коленях под синхронизация их напряжений).
прямым углом, руки скрестно перед грудью, 72Серийные повторения такой работы с
кистями обхватить середину анатомического непредельными отягощениями содействуют
плеча. Партнер удерживает ноги за сильной активизации обменно-трофических
голеностопный сустав. Выполнение. Поднять процессов в мышечной и других системах
туловище, локтями коснуться колен. После организма, ведут к одновременному
этого опуститься в исходное положение до увеличению физиологического поперечника
касания лопатками пола. Упражнение мышц, способствуют повышению общего уровня
выполнять в течение одной минуты. Мальчики функциональных возможностей организма.
и девочки в возрасте 7-10 лет выполняют Данная методика наилучшим образом
тест в течение 30 сек. обеспечивает увеличение объема мышц,
26Измерение. Засчитывается количество позволяет укрепить опорно-двигательный
полных циклов, выполненных за 1 мин и за аппарат, постепенно готовит организм к
30 сек (соответственно), включая предельным мышечным напряжениям, создает
поднимание туловища с касанием локтями условия для повышения общей
колен и опускание до касания пола работоспособности, уменьшает риск получить
лопатками. Подсчет количества полных травму и облегчает самоконтроль за
циклов ведут одновременно выполняющий техникой двигательных действий.
упражнение и партнер. Перед измерением 73При концентрированной тренировке
давать установку на выполнение максимально силовых способностей (например, во время
возможного количества повторений за 1 мин разучивания гимнастических упражнений,
и за 30 сек (соответственно). Во время единоборств, а также при прохождении
выполнения не допускать отодвигания таза других разделов программы) силовые
от пяток, добиваться опускания на лопатки, упражнения с непредельными отягощениями
касания локтями колен. Требование включают по 3-4 вида в отдельном уроке.
безопасности: упражнение выполнять на Каждый из этих видов в пределах заданного
жесткой, не скользящей подстилке ПМ повторяют в 2-3 сериях. Отдых между
(ворсолан, тонкий поролоновый коврик, сериями при такой работе составляет от 2-3
татами, войлок и им подобные). На до 1-2 мин. (по мере тренированности
гимнастических поролоновых матах принимать организма), а темп повторений упражнений
норматив не следует. является относительно невысоким.
27Вис на согнутых руках. Выполняется на 74При подборе упражнений для развития
высокой перекладине, в зале, босиком. силовых способностей следует отдавать
Оборудование. Перекладина высокая. Стул предпочтение развитию мышц разгибателей и
для помощи тестируемому. Маты под сгибателей позвоночного столба, плечевого
перекладиной на всю ее длину. Ящик с пояса, ног, рук, большой грудной мышцы. С
алебастрой или магнезией. Наждачная бумага этой целью в комплексы силовых упражнений
или ветошка для протирания перекладины. в течение нескольких недель рекомендуется
28Инструкция тестируемому. «Примите включать одни и те же упражнения на 3-4
положение виса хватом сверху, руки на группы мышц. Таким образом достигается
ширине плеч. Перекладину обхватите наибольший эффект в быстром наращивании
четырьмя пальцами сверху большим - снизу. мышечной массы и возрастании силы
Я помогу Вам принять положение в висе на соответствующих мышц. Впоследствии
согнутых руках, так чтобы подбородок был составляют новые комплексы упражнений для
выше перекладины, но не касался его воздействия на следующие 3-4 группы мышц,
никогда. В этом положении Вам необходимо а для мышц на которые делался акцент в
удерживать себя как можно дольше, сколько предыдущем цикле, используют упражнения в
сможете. Тест прекращается по моей меньшем объеме для поддержания
команде, после того как Вы опуститесь до достигнутого эффекта.
положения, когда перекладина будет на 75В начальный период развития силы в
уровне глаз». После инструкции тест сразу промежутке между динамическими
же выполняется, без пробных попыток. упражнениями рекомендуется пассивный
29Измерение. После оказания помощи отдых. В дальнейшем интервалы между ними
тестируемому в момент, когда он готов к можно заменять упражнениями на
тесту, тестируемый отпускает его и расслабление, на гибкость, вводя
одновременно включает секундомер. кратковременные статические усилия,
Секундомер выключают в момент, когда которые могут занимать две трети времени
перекладина оказалась на уровне глаз. отдыха. Комплексы силовых упражнений в
Выполняется только одна попытка. Ошибки уроке полезно завершить подвижными или
выполнения: неправильный хват руками спортивными играми. Особенно бурно
(широко, узко, хват снизу), колебания развивается сила в течение первых 14
туловища. Требования к тестирующему. занятий, затем отмечается период более
Помогите испытуемому принять правильное плавного ее возрастания. Это следует
положение в висе на согнутых руках принять во внимание при организации
(«подсадите»), страхуйте его, во время текущего и поэтапного контроля за силовыми
выполнения теста не говорите ему время качествами.
удержания. Результат в протоколе 76Второй путь – использование предельных
записывайте в секундах. и близких к ним отягощений в соответствии
30Эти тесты надежны и стандартны в с индивидуальными возможностями ученика –
проведении, их можно использовать на интенсивная методика – может быть применен
протяжении всего школьного онтогенеза. По лишь в занятиях с хорошо подготовленными
большинству из этих контрольных испытаний юношами старшего школьного возраста и то
проведены обширные исследования, не чаще 1-2 раза в месяц. В качестве
составлены нормативы и разработаны уровни основных рекомендуется 80-90%-ные
(высокий, средний, низкий) характеризующие отягощения; интервалы отдыха между такими
силовые возможности. упражнениями составляют 3-5 минут, чтобы
31Факторы, определяющие развитие силовых полностью восстановить силовые
способностей. Количественные (уровень) и возможности. С таким весом не следует
качественные показатели силовых делать больше 2-4 подходов, совершая при
способностей зависят от разных факторов. этом по 1-2 повторения данных упражнений в
Среди них выделяют: собственно мышечные; каждом из них.
центрально-нервные; личностно-психические 77Методика применения изометрических
факторы. (статических) упражнений. У детей
32К собственно мышечным факторам школьного возраста это дополнительный, а
относят: Сократительные свойства мышц, не основной путь развития силовых
которые зависят от соотношения белых, способностей. Лишь в отдельных случаях
относительно быстро сокращающихся, и статические силовые упражнения могут
красных, относительно медленно занимать значительное место в общем
сокращающихся мышечных волокон; Активность комплексе (после травм, в условиях
ферментов мышечного сокращения, мощность вынужденной гиподинамии, при отсутствии
механизмов анаэробного энергообеспечения специального оборудования, приспособлений
мышечной работы; Физиологический и др.). Если же эти упражнения
поперечник и массу мышц; Качество использовать в большем объеме и
межмышечной координации. акцентировано – с целью продления
33Суть центрально-нервных факторов максимального напряжения и увеличения
состоит в интенсивности (частоте) числа повторений, то их можно применять не
эффекторных импульсов, посылаемых к сразу, а спустя 1-1,5 года занятий, где
мышцам, в координации их сокращений и силовые способности развивались с помощью
расслаблений, трофическом влиянии динамических упражнений.
центральной нервной системы на их функции. 78Длительность изометрических напряжений
Личностно-психические факторы включают в для детей среднего и старшего школьного
себя мотивационные и волевые компоненты возраста не должна превышать 5 - 7 сек. Их
воли, а также эмоциональные процессы, мощность лучше подбирать в пределах 70-80%
способствующие проявлению максимальных от максимальных возможностей ученика.
либо интенсивных и длительных мышечных Такое усилие осуществляется 2-3 раза в
напряжений. одной серии с интервалами в несколько
34Кроме данных основных факторов, свое секунд. На одном занятии можно применить
влияние на проявление силовых способностей до 5-6 изометрических упражнений из разных
оказывают биомеханические (прочность исходных положений. Между сериями
звеньев, опорно-двигательного аппарата, повторений дается отдых длительностью от 2
величины перемещаемых масс и др.), до 5 мин.
биохимические (гормональные) и 79В пределах одного урока общее время
физиологические (особенности (включая интервалы отдыха) на их
функционирования периферического и проведение составляет примерно 5-10 минут.
центрального кровообращения, дыхания и В отдельном занятии их выполняют, как
др.), факторы, а также различные условия правило, подряд после динамических
внешней среды. Вклад этих факторов, упражнений или перед отдельными
естественно, в каждом конкретном случае скоростно-силовыми действиями. Эти
меняется в зависимости от конкретных упражнения полезно до 3 и более раз в
двигательных действий и условий их неделю делать в домашних условиях,
осуществления, виды силовых способностей, обновляя их через 4-8 недель с целью
возрастных, половых и индивидуальных воздействия на различные группы мышц.
особенностей детей. 80Методика развития силовой
35Выделяют также фактор наследственности выносливости. При развитии силовой
- фактор генотипа. Результаты генетических выносливости интенсивность упражнений
исследований позволяют утверждать, что составляет 20-50% от максимальной силы, а
уровень абсолютной силы человека в большей само упражнение в среднем темпе выполняют
степени обусловлен факторами среды до полного утомления (до отказа). Масса
(тренировка, самостоятельные занятия и отягощения в сериях повторно выполненных
др.) особенно в младшем школьном возрасте. упражнений подбирают таким образом, чтобы
В то же время показатели относительной ученик мог повторить это упражнение 15-30
силы в большей мере испытывают на себе раз. Упражнения для развития этого вида
влияние генотипа. Скоростно-силовые силовых способностей рекомендуется давать
способности примерно в равной мере зависят в конце основной части урока.
от наследственных, так и от средовых 81Их полезно проводить по станциям или
факторов. Правда, несколько большее как дополнительные задания. Число
значение первых выявлено при прыжках, а упражнений, воздействующих на разные
вторых – при метаниях, особенно тяжелых группы мышц на станциях в зависимости от
снарядов. Статическая силовая выносливость подготовленности ученика может быть 3-6.
определяется в большей мере генетическими Продолжительность выполнения упражнений на
условиями, а динамическая силовая станциях составляет 20-30 сек. Комплекс
выносливость зависит от взаимных (примерно повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между
равных) влияний генотипа и среды. каждым повторением комплекса должен
36Задачи развития силовых способностей: составлять не менее 2-3 мин., во время
Общее гармоническое развитие всех мышечных которого осуществляются упражнения на
групп опорно-двигательного аппарата расслабление.
ребенка путем использования избирательных 82Методика развития скоростно – силовых
силовых упражнений; Разностороннее способностей. В процессе развития
развитие силовых способностей (собственно скоростно-силовых способностей
силовых, скоростно-силовых, силовой предпочтение отдают упражнениям,
выносливости) в единстве с освоением выполняемым с наибольшей скоростью, при
жизненно важных двигательных действий которой сохраняется правильная техника
(умений и навыков); Создание условий и движений (так называемая контролируемая
возможностей (базы) для дальнейшего скорость). Величины внешнего отягощения,
совершенствования силовых способностей в используемого в этих целях, не должны
рамках занятий конкретным видом спорта или превышать 30-40% от индивидуально
в плане профессионально-прикладной максимального отягощения ученика. Для
физической подготовки (Л.П. Матвеев и др). детей младшего школьного возраста
37При решении первой задачи особое используются незначительные внешние
значение имеют объем и содержание отягощения или обходятся вообще без них
используемых силовых упражнений. Они (метание мяча, других легких предметов,
должны обеспечить пропорциональное прыжки, набивные мячи до 1 кг и т.п.).
развитие различных групп мышц. Внешне это 83Количество повторений
выражается в соответствующих формах скоростно-силовых упражнений в одной серии
телосложения и осанке. Внутренний эффект в зависимости от подготовленности ученика
применения силовых упражнений состоит в и мощности развиваемых усилий в уроке
обеспечении высокого уровня жизненно колеблется в пределах 6-12. Число серий в
важных функций организма и осуществления рамках отдельного занятия – 2-6. Отдых
двигательной активности. между сериями должен составлять 2-5 минут.
38Вторая задача предполагает развитие 84Применять скоростно-силовые упражнения
силовых способностей всех основных видов. (учитывая ограниченное число занятий - 3 в
Хотя современные условия жизнедеятельности неделю) рекомендуется регулярно на
предъявляют все меньшие требования к протяжении всего учебного года и в течение
проявлению силовых способностей, особенно всего периода обучения ребенка в школе.
предельных, в жизни еще не мало ситуаций, Учитель должен постепенно повышать
когда об их нехватке приходится сожалеть, величину отягощений, используемых в этих
а успехи во многих видах спортивной и целях снарядов (например, в начальной
трудовой деятельности напрямую связаны с школе применять набивные мячи весом 1-2
развитием собственно силовых, кг; в основной – 2-4 кг; в средней 3-5
скоростно-силовых способностей или силовой кг.). Если же отягощением служит масса
выносливости. собственного тела (различные виды прыжков,
39Наконец, решение третьей задачи отжимание, подтягивание), то величина
силовой подготовки позволяет удовлетворить отягощения в таких упражнениях дозируется
личный интерес в развитии силы, с учетом изменением исходного положения (например,
двигательной одаренности, вида спорта или отжимание в упоре лежа от опоры различной
выбранной профессии. Например, юноши, высоты и т.п.).
пожелавшие специализироваться в тяжелой 85В пределах одного урока
атлетике и т.п. стремятся достичь скоростно-силовые упражнения выполняют,
максимальной степени развития собственно как правило, после упражнений по обучению
силовых способностей. Для избравших своей двигательным действиям и развитию
спортивной специализацией координационных способностей в первой
легкоатлетические прыжки или метание, половине основной части урока.
спортивные игры (баскетбол, волейбол, 86Чем большим количеством специального
футбол) первостепенное значение инвентаря располагает школа (гантели,
приобретают скоростно-силовые способности. штанги, гири, набивные мячи, резиновые
40Развитие силовых способностей бинты, амортизаторы и т.п.), тем с большей
осуществляется в единстве и взаимосвязи с моторной плотностью можно проводить урок.
развитием других – кондиционных и В этих целях желательно шире использовать
координационных способностей, обучением фронтальные и групповые методы организации
двигательным действиям и их учебного процесса. Такие упражнения можно
совершенствованием, воспитанием личности. выполнять и по станциям, методом круговой
При решении этих задач учитель должен тренировки или как дополнительные.
принять во внимание особенности Упражнения, отягощенные собственной массой
возрастного, полового и индивидуального тела, полезно шире рекомендовать в
развития ребенка, необходимость качестве домашнего задания.
акцентированного воздействия на различные 87Говоря о стратегии развития силовых
стороны и виды силовых способностей в способностей в школьном возрасте, можно
соответствии с особенностями периодов их отметить следующее. Наибольший удельный
возрастного развития. вес – не менее 50% - должны составлять
41В 1-5 классах основное внимание упражнения скоростно-силовой
рекомендуется направлять на гармоническое направленности. Затем динамические
формирование мышечной системы, обеспечить упражнения (в преодолевающем и уступающем
правильную осанку и телосложение; в 5-9 режимах), основанные на выполнении
классах усиливается акцент на развитие непредельных отягощений (от 50-60 до
скоростно-силовых способностей, а в 10-11 75-80% от индивидуально максимальных).
классах на развитие собственно-силовых Наконец, упражнения для воздействия на
способностей и силовой выносливости. силовую выносливость и изометрические.
422 Возрастно-половые и индивидуальные 88Гужаловский, А.А. Развитие
особенности развития силовых способностей двигательных качеств у школьников [Текст]
в школьном возрасте. / А.А. Гужаловский. – Мн. : Народная
43Школьный период времени – самый асвета, 1978. Гужаловский, А.А. Развитие
благоприятный для развития силовых физических качеств у учеников 5 – 9
способностей человека. За 10-11 лет классов [Текст] / А.А. Гужаловский //
пребывания ребенка в школе абсолютные Физическая культура и здоровье. – 1997. -
показатели силы его основных мышечных № 9. – С. 4 – 21. Гужаловский, А.А.
групп увеличиваются на 200-500% и более. Развитие физических качеств у учеников 5 –
Наиболее высокими темпами возрастают 9 классов [Текст] / А.А. Гужаловский //
показатели силы крупных мышц туловища, Физическая культура и здоровье. – 1997. -
бедра, голени, стопы. Относительные же № 6. – С. 3 – 22. Лях, В.И. Тесты в
показатели за это время улучшаются у лиц физическом воспитании школьников [Текст] /
мужского пола примерно на 200%, а улиц В.И. Лях. - М., 1998. Лях, В.И. Силовые
женского пола – только на 150%. способности. Основы тестирования и
44Самыми благоприятными периодами методики развития [Текст] / В.И. Лях //
развития силы у мальчиков и юношей Физическая культуре в школе. – 1997. - №
считается возраст 13-14 до 17-18 лет, а у 1. – С. 6 – 13. Матвеев Л.П. Теория и
девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет, методика физической культуры [Текст] /
чему в немалой степени соответствует доля Л.П. Матвеев : учебн. для ин-тов физ.
мышечной массы в общей массе тела (к 10-11 культ. – М. : Фис., 1991. Теория и
годам она составляет примерно 23%, 14-15 методика физического воспитания [Текст] :
годам – 33%, а к 17-18 годам – 45%). учеб. для ин-тов физ. культ. В 2т. / Под
Правда, за это время увеличивается и общая общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. -
масса тела, поэтому прирост относительной 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.
силы не столь уж выражен, особенно у Холодов, Ж.К., Теория и методика
девочек. В этой связи наиболее физического воспитания и спорта [Текст] :
значительные темпы возрастания учеб. пособие для студ. высш. учеб.
относительной силы различных мышечных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов;
групп наблюдаются в младшем школьном под общ. ред. Ж.К. Холодова. - М. :
возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Издательский центр «Академия», 2000.
45Результаты экспериментов показывают, 89Методы развития силовых способностей.
что в отмеченные отрезки времени силовые Методы развития силовых способностей.
способности в наибольшей степени поддаются Направленность методов развития силовых
целенаправленным воздействиям. Хотя способностей. Направленность методов
наибольшие показатели силы различных развития силовых способностей. Содержание
мышечных групп наблюдаются чаще всего у компонентов нагрузки. Содержание
людей 25-30 летнего возраста, известно компонентов нагрузки. Содержание
немало случаев, когда уровень мировых компонентов нагрузки. Содержание
достижений покорялся юношам и девушкам в компонентов нагрузки. Содержание
15-16 и 17-18 лет. Важно, однако, при компонентов нагрузки. Содержание
развитии силы учитывать компонентов нагрузки. Вес отягощения, % от
морфофункциональные возможности растущего максимума. Количество повторений
организма. упражнения. Количество подходов. Отдых,
46Наряду с отмеченными сензитивными мин. Скорость преодолевающих движений.
(наиболее благоприятными) периодами Темп выполнения упражнения. Метод
развития силовых способностей есть максимальных усилий. Метод максимальных
основания для утверждения о том, что в усилий. Метод максимальных усилий.
любом школьном возрасте имеются хорошие Преимущественное развитие максимальной
предпосылки для развития различных силы. До 100 и более. 1-3. 2-5. 2-5.
способностей. Медленная. Произвольный. Развитие
47Уровень силовых способностей максимальной силы с незначительным
определяется не только возрастными и приростом мышечной массы. 90-95. 5-6. 2-5.
половыми особенностями. Он сильно 2-5. Медленная. Произвольный.
колеблется в довольно широких пределах в Одновременное увеличение силы и мышечной
зависимости от индивидуальных различий массы. 85-90. 5-6. 3-6. 2-3. Средняя.
детей, характера двигательной активности, Средний.
Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития.ppt
http://900igr.net/kartinka/matematika/silovye-i-skorostno-silovye-sposobnosti-i-metodika-ikh-razvitija-135176.html
cсылка на страницу

Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития

другие презентации на тему «Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития»

«Развитие интеллектуальных способностей» - Учебно-дидактический проект. Апробация пособия. Возможность дальнейшего развития проекта: Наличие проблемы: Формирование знаний, умений по предмету. Прочтите запись и сформулируйте тему урока. Советские художники XX века. Учиться составлять план … . Музыка и театр в Древней Руси. Гусеница ходит из клеточки в клеточку по прямой.

«Развитие творческих способностей» - Задача. Два следующих раздела не отражены в данной презентации в связи с регламентом педсовета. Творческие работы учащиеся выполняют по различным разделам курса математики. Содержание: Например, из чисел 12, 42, 51 и 69 составить несократимую дробь. «Игра с числами». Развитие творческих способностей учащихся, непосредственно связанное с программным материалом:

«Развитие творческих способностей учащихся» - Федеральный проект «Успешное чтение». Перед учителем стоит основная задача – способствовать развитию каждой личности. Существуют определённые критерии творческой активности учащихся. Устремлённость. Талант. Способность к концентрации внимания. Развитие индивида вне общества и без деятельности невозможно.

«Развитие математических способностей у детей» - Широкий кругозор. Эмпатийность. «Математические бои». Уметь индивидуализировать обучение. Креативность. Задачи кружковой работы: Гибкость ума. Обогащение. Международный конкурс-игра «Кенгуру-2011». Скорость Прочность Глубина. Зрелость. Индивидуализация. Иметь специальную подготовку для работы с одаренными детьми.

«Способности человека» - Способности человека. Мировые рекорды(2000): -100 м-9,81 сек, -высота-2,45 м Штанга-280кг, Обществознание. Новая эпоха-новые способности. Продолжительность жизни: Чувство поля. Телекинез. Способности? Восточная медицина. Что мешает? Телепатия. Способы запоминания: -зрительные, -путешествие, -Алгоритмы и т.д.

«Кафедра математики» - Геометрия 10-11 Л.С.Атанасян. Учебная программа. Учебники и учебные пособия. Межрегиональная заочная физико- математическая олимпиада. 9 классы «Математические тяжеловесы». Предметная декада. Алгебра. Всего участников 46 человек Начальная школа 32 человека Средняя школа 14 человек. Отчет кафедры математики за 2010- 2011 учебный год.

Обучение математике

30 презентаций об обучении математике
Урок

Математика

71 тема
Картинки
900igr.net > Презентации по математике > Обучение математике > Силовые и скоростно-силовые способности и методика их развития