№ | Слайд | Текст |
1 |
 |
Построение тренировочных циклов |
2 |
 |
СодержаниеСтруктура микроциклов Разновидности микроциклов Структура макроциклов Структура сдвоенного годичного цикла Структура 4-х летних циклов |
3 |
 |
МикроциклТренировочный микроцикл как правило включает несколько тренировочных занятий (дней), которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Содержание |
4 |
 |
- Упражнение - отдых – комплекс (серия) упражнений - отдых –тренировка - отдых – совокупность тренировок (микроцикл) - отдых Содержание |
5 |
 |
Разновидности микроциклов |
6 |
 |
Собственно тренировочные микроциклыВ них решаются задачи общей и специальной физической подготовки и отдельных ее направлений, например, повышения технико-тактического мастерства и т.д. Содержание |
7 |
 |
Подводящие микроциклыЗдесь частично моделируются соревновательная обстановка – проводятся: а) контрольные соревнования, б) прикидки, в) соревнования тренировочного характера. Содержание |
8 |
 |
Соревновательные микроциклыНацелены на достижение высших спортивных результатов. Содержание |
9 |
 |
Восстановительные микроциклыЦель – восстановить частично «утраченную на соревнованиях» работоспособность посредством «активного отдыха». Содержание |
10 |
 |
При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах подготовкиследует учитывать характер формирования специальной физической подготовленности спортсменов, динамики развития физических качеств и двигательных способностей: - ритм трофических и физиологических процессов в организме спортсмена в течении 1-2 недель тренировки характеризуется 4-7 дневным подъемом интенсивности обменных процессов таким же 4-7 дневным снижением этих показателей; - использование тренировочных занятий избирательной направленности в разнообразной (вариативной) программой позволяет увеличить суммарную величину нагрузки в микроцикле на 15-25% по сравнению с однообразной программой; Содержание |
11 |
 |
- После занятий с большими нагрузками, направленными насовершенствование скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов, скоростные качества восстанавливаются через 48-72 часа; аэробная работоспособность восстанавливается примерно через 24 часа, анаэробная через 10-16 часов. Содержание |
12 |
 |
- После больших анаэробных нагрузок быстрее всего восстанавливаетсяаэробная работоспособность (через 8-12 часов), скоростные возможности через 24-32 часа, анаэробные функции через 48-60 часов. Содержание |
13 |
 |
-После больших нагрузок аэробного характера сначала восстанавливаютсяскоростные качества (через 7-10 часов), затем анаэробная работоспособность (через 36-40 часов), аэробные возможности в этом случае восстанавливаются лишь через 60-78 часов. Содержание |
14 |
 |
При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах, а также втренировочном занятии необходимо учитывать тот факт, что существует вполне определенное сочетание нагрузок различной направленности, усиливающие срочный и кумулятивный тренировочные эффекты. Другие варианты последовательности сочетаний тренировочных нагрузок различной направленности в лучшем случае нейтральны в плане формирования выраженного тренировочного эффекта (это справедливо при критериях эффективности - энергетические процессы напряженной мышечной деятельности), чаще их эффект носит негативный характер. Содержание |
15 |
 |
Способы развития качеств и компоненты тренировочных нагрузок (основы)Интенсивность упражнений (% от максимальной) Интервалы отдыха Тренировочный эффект (развития физических качеств) 91-100 Полные до восстановления Совершенствование скоростных способностей 91-100 Неполные Совершенствование скоростных способностей и развитие специальной выносливости 91-100 Короткие (сокращенные) Развитие специальной выносливости |
16 |
 |
|
17 |
 |
МакроциклЭто большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов Содержание |
18 |
 |
Подготовка гребцовОстаточные тренировочные эффекты специализированного концентрированного воздействия: -аэробная выносливость – 30дней - максимальная сила до 30 дней - анаэробная выносливость до 15-18 дней - силовая выносливость до 15 дней - Алактатная способность до 5 дней Содержание |
19 |
 |
Подготовка гребцовИз вышеизложенного нетрудно сформулировать основные положения построения тренировки, позволяющие преодолеть или устранить противоречия классической модели. Эта нетрадиционная модель получила название блочного построения тренировки. Годовой тренировочный цикл образуется определенным числом этапов, которые подобно классической схеме уместно группировать в периоды, хотя в этом случае их содержание видоизменяется в подготовительном периоде, планируется участие в соревнованиях, соревновательный период включает блоки базовой подготовки. Содержание |
20 |
 |
Подготовка гребцовНакопительный этап предназначается для развития базовых качеств (чаще всего – аэробная выносливость и максимальна я сила) и основных технических компонентов. Трансформирующий этап предназначается для развития более специфических качеств и преобразования накопительного потенциала в специализированную подготовленность. Основные мишени тренировочного воздействия: специальная (аэробно-анаэробная или анаэробная) выносливость , силовая выносливость, технико-тактическая подготовленность. Реализационный этап предназначается для непосредственной подготовки к предстоящим соревнованиям; включает относительно высокий объем скоростных упражнений (алактных и скоросто-силовых), а также упражнения и режимы, моделирующие соревновательную деятельность. Содержание |
21 |
 |
Три различных этапа образуют мезоцикл подготовки, который в миниатюревоспроизводит сменность тренировочных воздействий в годовом цикле: базовая подготовка – специализированная подготовка – реализация и участие в соревнованиях. Порядок следования блоков-мезоциклов определяется особенностями и длительностью остаточного тренировочного эффекта при развитии различных качеств, в то же время отставленные эффекты можно продлить, используя поддерживающие целенаправленные занятия и упражнения. Такое построение подготовки позволяет упорядочить и облегчить текущий и этапный контроль; при текущем контроле в первую очередь отслеживается показатели, характеризующие реакцию на доминирующий тип нагрузки, а тесты этапного контроля органично вписываются в заключительную фазу этапа, при этом может модифицироваться питание и использование соответствующих пищевых добавок (Иссурин В., Шкляр В., 2002; Каверин В., Иссурин В., 1989г ) Содержание |
22 |
 |
Структура сдвоенного годичного цикла у сильнейших легкоатлетов мира (2макроцикла без переходного периода) № № ФИ спортсменов ФИ спортсменов Страна Страна Дистанция, год соревнования Дистанция, год соревнования Всего стартов в году Всего стартов в году 1 макроцикл, недели 1 макроцикл, недели 1 макроцикл, недели N стартов N стартов 2 макроцикл, недели 2 макроцикл, недели 2 макроцикл, недели N стартов N стартов Всего 1 подг. Пери- од 1 сорев. Пери- од Всего 2 подг. Пери- од 2 сорев. Пери- од 1 Л. Кристи Англия 1992-ОИ-ЮОм 38 22 20 2 4 28 10 18 34 2 Д. Бэйли Канада 1996-ОИ-ЮОм 38 19 12 7 10 30 7 23 28 3 М. Марш Сша 1992-ОИ-200м 30 21 16 5 4 28 5 23 26 4 Г.Торренс Сша 1992-ОИ-200м 43 20 16 4 7 29 5 24 36 5 М. Джонсон Сша 1996-ОИ-200/ 400м 29 20 18 2 3 27 7 20 26 6 С. Мастеркова Россия 1996-ОИ-800/ 1500м 21 21 18 3 4 27 11 16 17 ± |
23 |
 |
Структура 4-летней подготовки гребцов на байдарках и каноэ кОлимпийским играм -2012г. Год Макроцикл Задачи 2009 Базовой подготовки Развитие (преимущественное) выносливости и базовых физических качеств 2010 Базовый-специальный Поднятие уровня физических качеств и технической подготовленности до величин, обеспечивающих выход на результаты победителей и призеров Олимпийских игр 2012год 2011 Реализационно-соревновательный В условиях соревнований выйти на уровень олимпийских результатов и завоевать лицензии путем реализации основных физических качеств и технической подготовленности 2012 Реализационный- олимпийский Показать на ОИ прогнозируемые временные результаты, обеспечивающие завоевание медалей |
«Построение тренировочных циклов» |
http://900igr.net/prezentacija/algebra/postroenie-trenirovochnykh-tsiklov-236229.html