Построение тренировочных циклов

Построение тренировочных циклов

Содержание

Структура микроциклов Разновидности микроциклов Структура макроциклов Структура сдвоенного годичного цикла Структура 4-х летних циклов

Микроцикл

Тренировочный микроцикл как правило включает несколько тренировочных занятий (дней), которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса.

Содержание

- Упражнение - отдых – комплекс (серия) упражнений - отдых –

тренировка - отдых – совокупность тренировок (микроцикл) - отдых

Содержание

Разновидности микроциклов

Собственно тренировочные микроциклы

В них решаются задачи общей и специальной физической подготовки и отдельных ее направлений, например, повышения технико-тактического мастерства и т.д.

Содержание

Подводящие микроциклы

Здесь частично моделируются соревновательная обстановка – проводятся: а) контрольные соревнования, б) прикидки, в) соревнования тренировочного характера.

Содержание

Соревновательные микроциклы

Нацелены на достижение высших спортивных результатов.

Содержание

Восстановительные микроциклы

Цель – восстановить частично «утраченную на соревнованиях» работоспособность посредством «активного отдыха».

Содержание

При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах подготовки

следует учитывать характер формирования специальной физической подготовленности спортсменов, динамики развития физических качеств и двигательных способностей: - ритм трофических и физиологических процессов в организме спортсмена в течении 1-2 недель тренировки характеризуется 4-7 дневным подъемом интенсивности обменных процессов таким же 4-7 дневным снижением этих показателей; - использование тренировочных занятий избирательной направленности в разнообразной (вариативной) программой позволяет увеличить суммарную величину нагрузки в микроцикле на 15-25% по сравнению с однообразной программой;

Содержание

- После занятий с большими нагрузками, направленными на

совершенствование скоростных и скоростно-силовых возможностей спортсменов, скоростные качества восстанавливаются через 48-72 часа; аэробная работоспособность восстанавливается примерно через 24 часа, анаэробная через 10-16 часов.

Содержание

- После больших анаэробных нагрузок быстрее всего восстанавливается

аэробная работоспособность (через 8-12 часов), скоростные возможности через 24-32 часа, анаэробные функции через 48-60 часов.

Содержание

-После больших нагрузок аэробного характера сначала восстанавливаются

скоростные качества (через 7-10 часов), затем анаэробная работоспособность (через 36-40 часов), аэробные возможности в этом случае восстанавливаются лишь через 60-78 часов.

Содержание

При планировании тренировочных нагрузок в микроциклах, а также в

тренировочном занятии необходимо учитывать тот факт, что существует вполне определенное сочетание нагрузок различной направленности, усиливающие срочный и кумулятивный тренировочные эффекты. Другие варианты последовательности сочетаний тренировочных нагрузок различной направленности в лучшем случае нейтральны в плане формирования выраженного тренировочного эффекта (это справедливо при критериях эффективности - энергетические процессы напряженной мышечной деятельности), чаще их эффект носит негативный характер.

Содержание

Способы развития качеств и компоненты тренировочных нагрузок (основы)

Интенсивность упражнений (% от максимальной)

Интервалы отдыха

Тренировочный эффект (развития физических качеств)

91-100

Полные до восстановления

Совершенствование скоростных способностей

91-100

Неполные

Совершенствование скоростных способностей и развитие специальной выносливости

91-100

Короткие (сокращенные)

Развитие специальной выносливости

Макроцикл

Это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов

Содержание

Подготовка гребцов

Остаточные тренировочные эффекты специализированного концентрированного воздействия: -аэробная выносливость – 30дней - максимальная сила до 30 дней - анаэробная выносливость до 15-18 дней - силовая выносливость до 15 дней - Алактатная способность до 5 дней

Содержание

Подготовка гребцов

Из вышеизложенного нетрудно сформулировать основные положения построения тренировки, позволяющие преодолеть или устранить противоречия классической модели. Эта нетрадиционная модель получила название блочного построения тренировки. Годовой тренировочный цикл образуется определенным числом этапов, которые подобно классической схеме уместно группировать в периоды, хотя в этом случае их содержание видоизменяется в подготовительном периоде, планируется участие в соревнованиях, соревновательный период включает блоки базовой подготовки.

Содержание

Подготовка гребцов

Накопительный этап предназначается для развития базовых качеств (чаще всего – аэробная выносливость и максимальна я сила) и основных технических компонентов. Трансформирующий этап предназначается для развития более специфических качеств и преобразования накопительного потенциала в специализированную подготовленность. Основные мишени тренировочного воздействия: специальная (аэробно-анаэробная или анаэробная) выносливость , силовая выносливость, технико-тактическая подготовленность. Реализационный этап предназначается для непосредственной подготовки к предстоящим соревнованиям; включает относительно высокий объем скоростных упражнений (алактных и скоросто-силовых), а также упражнения и режимы, моделирующие соревновательную деятельность.

Содержание

Три различных этапа образуют мезоцикл подготовки, который в миниатюре

воспроизводит сменность тренировочных воздействий в годовом цикле: базовая подготовка – специализированная подготовка – реализация и участие в соревнованиях. Порядок следования блоков-мезоциклов определяется особенностями и длительностью остаточного тренировочного эффекта при развитии различных качеств, в то же время отставленные эффекты можно продлить, используя поддерживающие целенаправленные занятия и упражнения. Такое построение подготовки позволяет упорядочить и облегчить текущий и этапный контроль; при текущем контроле в первую очередь отслеживается показатели, характеризующие реакцию на доминирующий тип нагрузки, а тесты этапного контроля органично вписываются в заключительную фазу этапа, при этом может модифицироваться питание и использование соответствующих пищевых добавок (Иссурин В., Шкляр В., 2002; Каверин В., Иссурин В., 1989г )

Содержание

Структура сдвоенного годичного цикла у сильнейших легкоатлетов мира (2

макроцикла без переходного периода)

№

№

ФИ спортсменов

ФИ спортсменов

Страна

Страна

Дистанция, год соревнования

Дистанция, год соревнования

Всего стартов в году

Всего стартов в году

1 макроцикл, недели

1 макроцикл, недели

1 макроцикл, недели

N стартов

N стартов

2 макроцикл, недели

2 макроцикл, недели

2 макроцикл, недели

N стартов

N стартов

Всего

1 подг. Пери- од

1 сорев. Пери- од

Всего

2 подг. Пери- од

2 сорев. Пери- од

1

Л. Кристи

Англия

1992-ОИ-ЮОм

38

22

20

2

4

28

10

18

34

2

Д. Бэйли

Канада

1996-ОИ-ЮОм

38

19

12

7

10

30

7

23

28

3

М. Марш

Сша

1992-ОИ-200м

30

21

16

5

4

28

5

23

26

4

Г.Торренс

Сша

1992-ОИ-200м

43

20

16

4

7

29

5

24

36

5

М. Джонсон

Сша

1996-ОИ-200/ 400м

29

20

18

2

3

27

7

20

26

6

С. Мастеркова

Россия

1996-ОИ-800/ 1500м

21

21

18

3

4

27

11

16

17

±

Структура 4-летней подготовки гребцов на байдарках и каноэ к

Олимпийским играм -2012г.

Год

Макроцикл

Задачи

2009

Базовой подготовки

Развитие (преимущественное) выносливости и базовых физических качеств

2010

Базовый-специальный

Поднятие уровня физических качеств и технической подготовленности до величин, обеспечивающих выход на результаты победителей и призеров Олимпийских игр 2012год

2011

Реализационно-соревновательный

В условиях соревнований выйти на уровень олимпийских результатов и завоевать лицензии путем реализации основных физических качеств и технической подготовленности

2012

Реализационный- олимпийский

Показать на ОИ прогнозируемые временные результаты, обеспечивающие завоевание медалей