Английский язык для детей
<<  Языковой портфель Project Management Body of Knowledge PMBOK  >>
Smart Body
Smart Body
Вначале
Вначале
Первая неделя
Первая неделя
Питание
Питание
Что ты не будешь есть и пить
Что ты не будешь есть и пить
Посмотри полезные видео: (это ссылки, жми)
Посмотри полезные видео: (это ссылки, жми)
На самом деле всё просто
На самом деле всё просто
Питье
Питье
Задание для сознания №1
Задание для сознания №1
Задание для сознания №2
Задание для сознания №2
Тренировки
Тренировки
Разминка и растяжка
Разминка и растяжка
Тренировка №1
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №3
Тренировка №4
Тренировка №4
Тренировка №5
Тренировка №5
ВЫХОДНЫЕ в программе
ВЫХОДНЫЕ в программе
Задание для сознания №3
Задание для сознания №3
Задание для сознания №4
Задание для сознания №4
Вторая неделя
Вторая неделя
Питание
Питание
Остальные рекомендации
Остальные рекомендации
Тренировка №1
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №3
Задание для сознания №5
Задание для сознания №5
Выходной 1
Выходной 1
Задание для сознания №6
Задание для сознания №6
Тренировка №4
Тренировка №4
Тренировка №5
Тренировка №5
Выходной 2
Выходной 2
Задание для сознания №7
Задание для сознания №7
Твое тело – это божественный сосуд и храм твоей души
Твое тело – это божественный сосуд и храм твоей души
Smart Body
Smart Body
Третья неделя
Третья неделя
Питание, питье и всё остальное
Питание, питье и всё остальное
Тренировка №1
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №3
Выходной 1
Выходной 1
Задание для сознания №8
Задание для сознания №8
Тренировка №4
Тренировка №4
Тренировка №5
Тренировка №5
Выходной 2
Выходной 2
Задание для сознания №9
Задание для сознания №9
Последнее главное задание
Последнее главное задание
Четвертая неделя
Четвертая неделя
Твоя осознанная работа над собой
Твоя осознанная работа над собой
На четвертой неделе
На четвертой неделе
Заключение
Заключение
Что же дальше
Что же дальше
Составление персональной программы питания и тренировок
Составление персональной программы питания и тренировок
Все тренировки можно также скачать по ссылке: http://www
Все тренировки можно также скачать по ссылке: http://www

Презентация на тему: «Smart Body». Автор: Дашульченок. Файл: «Smart Body.pptx». Размер zip-архива: 895 КБ.

Smart Body

содержание презентации «Smart Body.pptx»
СлайдТекст
1 Smart Body

Smart Body

Твоя личная программа построения фигуры твоей мечты!

2 Вначале

Вначале

Самый лучший способ увидеть свои изменения – это фотография и замеры параметров фигуры. - Перед тем, как начать худеть по данной программе, сфотографируй себя в белье или купальнике. Сохрани эту фотографию, по ней ты будешь замечать динамику похудения. - Сделай замеры своей фигуры по следующим параметрам: Обхват руки Обхват груди Обхват под грудью Обхват талии Обхват живота Обхват бедер Обхват ноги. - Замеры делаются по самым выступающим местам.

3 Первая неделя

Первая неделя

4 Питание

Питание

Приемы пищи

Что покушать

- Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан теплой простой воды. - Промежуток между приемами пищи должен быть 1,5-2,5 часа, не больше. - Размер порции не должен превышать по объему размер твоего кулака. - Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Натощак

Первый завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перекус

1 стакан кипяченой горячей воды

Фрукты с орехами

Творог или каша

На твой выбор

Любой фрукт (кроме винограда), или хлебец с зеленым салатом и творожным сыром, или чай со сладостью.

На твой выбор

Свежие сырые овощи или легкий салат

5 Что ты не будешь есть и пить

Что ты не будешь есть и пить

Нельзя

Можно

Любые сладости

Горький шоколад, пастила или зефир

Жирные продукты

Кукурузное, кунжутное или оливковое масло, сыр, молочные продукты без сахара

Все мучное и сдобное

Хлеб с отрубями, гречневые или рисовые хлебцы

Красное мясо

Нежирная курица, утка или индейка

Лимонады и соки из пакетов

Домашние компоты и морсы, овощные свежевыжатые соки, чай и простая чистая вода.

6 Посмотри полезные видео: (это ссылки, жми)

Посмотри полезные видео: (это ссылки, жми)

«Замедляемся»: http://smartbodyway.com/zamedlyaemsya «Сахар нам друг или враг?»: http://smartbodyway.com/saxar-nam-drug-ili-vrag «Снизим тягу к сладкому»: http://smartbodyway.com/snizim-tyagu-k-sladkomu

7 На самом деле всё просто

На самом деле всё просто

8 Питье

Питье

За 10-15 минут до приема пищи необходимо выпивать 0,5-1 стакан простой чистой воды. Пить простую воду по глоткам в перерывах между приемами пищи. Если хочется, то пить во время еды тщательно «пережевывая» воду (смешивая ее со слюной). НЕ ПИТЬ ничего жидкого сразу после еды (после фруктов можно пить через 15 мин., после более тяжелой пищи через 30 мин.). НЕ ПИТЬ холодных напитков после еды никогда, т.к. это прямой путь к перееданию.

9 Задание для сознания №1

Задание для сознания №1

В конце дня посчитай галочки из одной и другой колонки и сравни результаты. Какие выводы ты можешь сделать???

- В первый день начала программы, начиная с утра и до самого вечера проведи нехитрый подсчет. Выдели чистую страницу в маленьком блокноте и раздели ее на два столбца. В первом столбце ты будешь ставить галочки каждый раз, когда подумаешь о еде. Во втором, каждый раз когда реально будешь кушать.

Мои мысли о еде

Мои приемы пищи

10 Задание для сознания №2

Задание для сознания №2

Не забывай брать блокнотик везде с собой!

- С первого дня программы заведи пищевой дневник. Это задание имеет несколько целей. Во-первых, разобраться, действительно ли ты хочешь есть, когда собираешься это сделать. Во-вторых, понять, сколько ты ешь и на самом ли деле тебе все это нужно. В-третьих, какие еще внешние факторы влияют на твой прием пищи. В этот блокнотик ты каждый день в течение 1 недели будешь записывать все что СОБИРАЕШЬСЯ СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПОЛОЖИШЬ ЭТО В РОТ, указывая при этом время, количество еды, и прочие условия, при которых происходит прием пищи (тв, книга, встреча и т.п.). Главное правило – записывать пищу именно ДО ТОГО, КАК ОНА БУДЕТ СЪЕДЕНА (в том числе добавку!)

Например

11:30 – полчашки творога с кусочками банана (0,5 банана). Во время еды смотрела тв. В 11:45 доела остаток банана. и т.д.

11 Тренировки

Тренировки

Каждую неделю необходимо делать минимум 5 тренировок. До тренировки необходимо не есть за 1,5 часа. После тренировки можно есть через 15 минут (кроме сладкого и жирного). Во время тренировки пить по глоточкам чистую простую воду, не дожидаясь сухости во рту. ПОСМОТРИ ВИДЕО «Питание До и После тренировки»: http://smartbodyway.com/pitanie-do-i-posle-korotkoj-intensivnoj-trenirovki

12 Разминка и растяжка

Разминка и растяжка

Перед каждой тренировкой по желанию можно делать: Разминку http://smartbodyway.com/razminka-pered-kazhdoj-trenirovkoj А после тренировки: Растяжку http://smartbodyway.com/korotkaya-rastyazhka-posle-trenirovki

13 Тренировка №1

Тренировка №1

Первая тренировка на первой неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-1

14 Тренировка №2

Тренировка №2

Вторая тренировка на первой неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-2

15 Тренировка №3

Тренировка №3

Третья тренировка на первой неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-3

16 Тренировка №4

Тренировка №4

Четвертая тренировка на первой неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-4

17 Тренировка №5

Тренировка №5

Пятая тренировка на первой неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-5

18 ВЫХОДНЫЕ в программе

ВЫХОДНЫЕ в программе

За первую неделю ты сделала 5 тренировок и заслужила отдых. 2 дня ты можешь отдыхать от физических нагрузок, восстанавливать силы. Но не забывай про: - правильное питание, - задания для сознания, - и хорошее настроение!

19 Задание для сознания №3

Задание для сознания №3

Всю неделю ты записывала в пищевой блокнот свои приемы пищи. - Просмотри внимательно каждый записанный день. Какие выводы ты можешь сделать? Ты выбирала здоровые продукты? Было ли такое, что, посмотрев на количество еды, которое ты собиралась съесть, ты его сокращала? Какие внешние факторы сопутствовали приему пищи? Не являлись ли они причиной необдуманных приемов пищи или съедания большего количества? Как ты можешь скорректировать свое питание дальше?

20 Задание для сознания №4

Задание для сознания №4

В конце этой замечательной недели работы над собой тебе нужно расслабиться и побаловать свое тело! - Прими расслабляющую ванну с ароматной солью и постарайся полностью расслабиться внутренне и внешне, отпусти все мысли и просто насладись моментом. А после ванны обязательно улыбнись себе в зеркале. Ты прекрасна!

21 Вторая неделя

Вторая неделя

22 Питание

Питание

Программа питания на второй неделе такая же, как и на первой. Но! На второй неделе у тебя есть день всепозволения! В один из дней на второй неделе ты можешь позволить себе один прием пищи, в который ты можешь кушать всё, что ты захочешь. Это будет твой праздник желудка! Но только при одном условии: ты заранее выберешь то, что ты будешь кушать, красиво накроешь на стол и спокойно не торопясь будешь наслаждаться своей трапезой сколько захочешь. Но этот праздник желудка не должен совпадать с твоим выходным днем от тренировок! После такого дня ты вернешься в прежний график питания. Это будет легко!

23 Остальные рекомендации

Остальные рекомендации

Ты продолжаешь выполнять всё, что касается продуктов питания, питья и схемы приемов пищи, как и на первой неделе.

24 Тренировка №1

Тренировка №1

Первая тренировка на второй неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-1

25 Тренировка №2

Тренировка №2

Вторая тренировка на второй неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-2

26 Тренировка №3

Тренировка №3

Третья тренировка на второй неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-3

27 Задание для сознания №5

Задание для сознания №5

- Рассмотри свое обнаженное тело в большое зеркало и выбери в себе часть тела, которая тебе особенно нравится, и которой ты гордишься. Помни о ней в течение всего последующего дня. Обрати внимание на то, как меняется твое самоощущение и мимика лица, когда ты постоянно держишь в фокусе внимания свою лучшую и красивую часть себя.

28 Выходной 1

Выходной 1

3 тренировки на этой недели уже позади и на четвертый день ты делаешь себе выходной от физических нагрузок. Этот выходной отлично подойдет для следующего задания для сознания (№6)

29 Задание для сознания №6

Задание для сознания №6

- Погуляй пешком в свободное время. Гулять надо одной, без телефона и других отвлекающих вещей. Во время прогулки позволь себе отпустить контроль, ни о чем не думать и хвалить себя самую красивую, стройную, сексуальную, любимую, умную, мудрую, добрую, энергичную и волшебную. Ты ведь такая молодец, ты уже столько хорошего сделала для себя и своей фигурки! Да ты просто женщина-мечта!

30 Тренировка №4

Тренировка №4

Четвертая тренировка на второй неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-4

31 Тренировка №5

Тренировка №5

Пятая тренировка на второй неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-5

32 Выходной 2

Выходной 2

- Это второй выходной за вторую неделю. Посвяти его выполнению задания для сознания №7.

33 Задание для сознания №7

Задание для сознания №7

- Представь своё физическое тело так, как тебе удобно, и мысленно поговори с ним. Внимательно понаблюдай за своими мысленными ответами, за своими ощущениями и открытиями!

Спроси его: • Чего бы тебе, моё любимое тело, хотелось? • Чем я могу тебе помочь? • Как мне научиться лучше слышать и понимать тебя? • Достаточно ли тебе жидкости, которую я употребляю, и какая жидкость тебе нравиться лучше? • Подходит ли тебе та пища, которую я употребляю, или у тебя есть какие то предпочтения? • Может тебе хочется чего-то новенького? • Я хочу с тобой подружиться, научи меня!

34 Твое тело – это божественный сосуд и храм твоей души

Твое тело – это божественный сосуд и храм твоей души

Относись к нему с уважением и любовью! Оно этого достойно! Оно у тебя прекрасно!

35 Smart Body
36 Третья неделя

Третья неделя

37 Питание, питье и всё остальное

Питание, питье и всё остальное

Схема питания сохраняется та же, что и на второй неделе, включая день всепозволения. Ты уже знаешь что и как делать! :)

38 Тренировка №1

Тренировка №1

Первая тренировка на третьей неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-1

39 Тренировка №2

Тренировка №2

Первая тренировка на третьей неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-2

40 Тренировка №3

Тренировка №3

Третья тренировка на третьей неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-3

41 Выходной 1

Выходной 1

- Первый выходной третьей недели твоей программы. В этот день тебя ждет сказочное задание для сознания №8

42 Задание для сознания №8

Задание для сознания №8

- Помой себя с нежностью. Приготовь себе ароматную ванну и мягкую мочалку. Погрузись в воду и начинай себя мыть, приговаривая, как это делают мамы со своими малышами. Отмывая каждый пальчик, каждую частичку тела, каждую клеточку, приговаривай себе «сейчас мы помоем нашу девочку… нашу сладкую малышку… будет у нас самая чистенькая, красивенькая… да какие у нее нежные ручки, а какие пальчики мы сейчас помоем… и пяточки, и попку… и коленочки…». Намывая мочалкой каждую частичку своего тела, сюсюкай с ней и приговаривай, что именно и как ты сейчас моешь. Дари себе бескрайнюю нежность! Упражнение делать, даже если это кажется нелепым и непонятным!)))) После того, как потрешь себя всю, встань под душ и смой с себя все, что не относится к любви и нежности и проследи, чтобы это точно утекло в слив! )))

43 Тренировка №4

Тренировка №4

Четвертая тренировка на третьей неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-4

44 Тренировка №5

Тренировка №5

Пятая тренировка на третьей неделе

ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ: http://smartbodyway.Com/smart-body-trenirovka-5

45 Выходной 2

Выходной 2

- Второй выходной от физических тренировок. Отдыхай с удовольствием, переводи дух и наслаждайся новым заданием.

46 Задание для сознания №9

Задание для сознания №9

- Дыхание из неба. Оказавшись на открытом воздухе, почувствуй сначала свои ноги – встань удобно, ступни параллельно на небольшом расстоянии и чуть-чуть навстречу друг другу (если бы ты присела из такого положения – колени бы сомкнулись). Подними голову вверх, вглядись в небо. Если оно серое и затянутое тучами – представь, как там, за облаками светит солнце. Сделай глубокий ВЫДОХ (как бы с облегчением вздохните), и, глядя на небо, не спеша вдыхай этот простор прямо в сердце. А затем выдыхай (спокойно) в землю, сквозь ноги. Разреши себе представить, как безграничная энергия Неба промывает тебя своим потоком. Почему это важно. Счастливый человек – свободен. Нам всем не хватает ощущения свободы в суете нашей жизни. Когда мы направляем взгляд на открытый простор – на небо, море, бескрайние поля и т.д. через зрительные нервы, располагающиеся в затылочной части головы, передают сигналы мозгу, вызывающие ощущение свободы и раскрепощения. Дыхание из неба в землю позволяет выровнять электро-магнитный баланс тела и способствует душевному равновесию.

47 Последнее главное задание

Последнее главное задание

- Сделай себе подарок! Потому что ты молодец! Ты закончила три недели работы над собой! ТРИ НЕДЕЛИ ТЫ ТРУДИЛАСЬ, УЧИЛАСЬ И ПОТЕЛА! Ты должна сделать себе долгожданный подарок. И пусть это будет не нужная вещь в хозяйстве, а что-то красивое и нежное, то, что ты давно хотела, но никак не разрешала себе покупать. Сделай это!

48 Четвертая неделя

Четвертая неделя

49 Твоя осознанная работа над собой

Твоя осознанная работа над собой

ТЕПЕРЬ ЭТО ТВОИ ЗНАНИЯ, ТВОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ТВОЙ ВЫБОР! Отныне ты сама являешься автором своей жизни и своего тела!

Выпиши себе все знания, все свои осознания про себя, про свое тело, про свое питание, все, чем ты наполнилась за предыдущие три недели. Сделай для себя выводы, которые ты сама считаешь правильными - какой образ жизни ты готова вести ради своей мечты?!

50 На четвертой неделе

На четвертой неделе

Ты знаешь как правильно питаться, ты знаешь как слушать свой организм, ты знаешь, что можешь разрешить себе маленькие слабости, ты любишь себя и свое тело, ты продолжаешь делать тренировки 5 раз в неделю, самостоятельно выбирая график и сложность! Это неделя – твоей самостоятельной работы! Не сходи с правильного пути и будь сильной в своем стремлении!

51 Заключение

Заключение

Теперь пришло время сделать еще одну фотографию, замеры фигуры и сравнить свои параметры с теми, что ты делала четыре недели назад. Хотя я уверена, что ты и так уже ощутила значительные изменения в своей фигуре и своем настроении. Я горжусь тобой! Надеюсь тебе понравилось заниматься и идти к своей цели верным путем.

Не останавливайся и продолжай работать над собой, сделай это приятной привычкой, приносящей отличные и быстрые результаты.

52 Что же дальше

Что же дальше

Напиши мне о своих результатах и приложи свои фото ДО и ПОСЛЕ. 1. Как тебе далась эта программа? 2. Что нового ты узнала о себе и своем теле? 3. Какие у тебя результаты по фигуре? 4. Как изменился твой образ жизни за 3 недели? 5. Как ты планируешь продолжать работу над собой?

Пришли мне свой отчет на почту smartbodyway@gmail.com и я подарю тебе полчаса бесплатной консультации на любую твою тему. Спасибо, что ты есть! Твой тренер, Дарья Берг.

53 Составление персональной программы питания и тренировок

Составление персональной программы питания и тренировок

Чтобы получить программу зайдите на страницу: http://smartbodyway.com/individualnaya-programma-smart-body И отправьте заявку!

В программу входит: Объяснение причин вашего лишнего веса; График работы над собой; Видео с персональными тренировками для достижения результатов именно вашей фигуры (всего 6 тренировок ) Подходящую для Вас схему питания с подробным объяснением.

54 Все тренировки можно также скачать по ссылке: http://www

Все тренировки можно также скачать по ссылке: http://www

fayloobmennik.net/4076993 Пароль для скачивания: figura

«Smart Body»
http://900igr.net/prezentacija/anglijskij-jazyk/smart-body-106643.html
cсылка на страницу

Английский язык для детей

29 презентаций об английском языке для детей
Урок

Английский язык

29 тем
Слайды