Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия укрепления здоровья

Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия

укрепления здоровья

Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая

поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Получаемая информация увеличивает нагрузку на ваш разум

В то же время обязательная физическая нагрузка уменьшается. Это приводит к нарушению равновесия между умственной и физической нагрузкой на организм и отрицательно влияет на ваше физическое здоровье. Эмоциональные нагрузки все время увеличиваются, а обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются. Поэтому для поддержания здоровья на необходимом уровне нужно заниматься физической культурой и спортом.

Всего у человека 600 мускулов

Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость, улучшает внешний облик. Тренированные люди меньше подвержены стрессам, лучше справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом. Сон у них крепче, им легче вовремя засыпать и требуется меньше времени, чтобы выспаться, их организм лучше сопротивляется болезням. Физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый

человек: скоростные, силовые, выносливость и гибкость.

Скоростные качества необходимы человеку в повседневной жизни. Они характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются уп­ражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину, с места и с разбега, прыжки в высоту и др.

Силовые качества человека

характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных уси­лий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнером, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собст­венного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).

Выносливость —

способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др. Гибкость — свойство опорно-двигательного аппа­рата человека, определяющее пределы движения тела. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Закаливание —

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды. В основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма, уменьшает вероятность развития инфекционных заболеваний. Наиболее важной в условиях российского климата является выработка устойчивости организма к холоду.

Способы закаливания

Для поддержания на должном уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, проводимые постоянно. Для их проведения необходимо максимально использовать факторы природы, такие, как вода, солнце, воздух, земля. водные процедуры процедура обтирания.. обливание холодной водой. купание в открытых водоемах моржевание,

Солнечные ванны воздушные ванны, Хождение босиком (босохождение)

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями. хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоемах и солнечные ванны; босохождение и зарядка, бег, подвижные игры.

Основные принципы, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической

культурой и закаливанием:

занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны выполняться система­ тически, обязательно с согласия родителей и под их контролем за состоянием вашего здоровья; занятия не должны вызывать утомление и пере­ утомление, они должны способствовать хорошему са­ мочувствию и работоспособности; нагрузка во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учетом индивидуальных особенностей; главное не рекорд, а улучшение здоровья; физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразны в зависимости от времени года и других обстоятельств. Все это долж­ но приносить удовольствие.

Вопросы

1. Назовите и дайте определение основным физическим качествам человека. 2. Как закаливание влияет на организм человека? 3. Назовите основные принципы, которые важно соблюдать при занятиях физической культурой и закаливанием.