Физкультура
<<  Производственная физическая культура Оптимизация физической активности пациентов  >>
Что надо знать о физической активности
Что надо знать о физической активности
Физическая активность
Физическая активность
Влияние
Влияние
Уровень тренированности
Уровень тренированности
Вид деятельности
Вид деятельности
Степень
Степень
Ходьба
Ходьба
Аэробная физическая активность
Аэробная физическая активность
Аэробические нагрузки
Аэробические нагрузки
Интенсивность
Интенсивность
 Интенсивность
Интенсивность
Физическая активность
Физическая активность
Занятие
Занятие
Программа оздоровления
Программа оздоровления
Часть занятий
Часть занятий

Презентация: «Физическая активность». Автор: User. Файл: «Физическая активность.ppt». Размер zip-архива: 1089 КБ.

Физическая активность

содержание презентации «Физическая активность.ppt»
СлайдТекст
1 Что надо знать о физической активности

Что надо знать о физической активности

Материал размещен на www.healthquality.ru

Занятие 4 Что надо знать о физической активности

Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? Какие методы повышают физическую активность? Как контролировать интенсивность физических нагрузок? Как одеться при тренировках? Как оценить свою тренированность?

2 Физическая активность
3 Влияние

Влияние

Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье

Снижение сердечного выброса в покое Улучшение липидного спектра крови Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии Снижение скорости возрастной потери костной ткани

Устойчивость к стрессам Улучшение гормонального фона Повышение иммунитета Снижение риска Ожирения Сахарного диабета ожирения Гипертонии Злокачественных новообразованийq Остеопороза

4 Уровень тренированности

Уровень тренированности

Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы -

Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки ? Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту ? Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов ? Низкая – разница более 10 ударов

5 Вид деятельности

Вид деятельности

ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!

Вид деятельности

1

3

4

8

Нет

<0.5 час.

0.5-1

1-2

>2 час.

Итого

Баллы

Баллы

Баллы

Баллы

Баллы

Баллы

0

1

2

3

4

1.Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно

2.Занимаюсь физкультурой еженедельно

3.Нахожусь в движении на работе

Общее количество баллов

6 Степень

Степень

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км)

Степень под-готовленности

До 30 лет

30-39 лет

40-49лет

Старше 50 лет

Очень плохо

? 1,6

? 1,5

? 1,3

? 1,2

Плохо

1,6-1,9

1,5-1,84

1,3-1,6

1,2-1,5

Удовлетвори-тельно

2,0-2,4

1,85-2,24

1,7-2,1

1,6-1,9

Хорошо

2,5-2,7

2,25-2,64

2,2-2,4

2,0-2,4

Отлично

2,8 и ?

2,65 и ?

2,5 и ?

2,5 и ?

7 Ходьба

Ходьба

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените. Для женщин (в км)

Степень под-готовленности

До 30 лет

30-39 лет

40-49лет

Старше 50 лет

Очень плохо

? 1,5

? 1,3

? 1,2

?1,0

Плохо

1,5-1,84

1,3-1,6

1,2-1,4

1,0-1,3

Удовлетвори-тельно

1,85-2,15

1,7-1,9

1,5-1,84

1,4-1,6

Хорошо

2,16-2,64

2,0-2,4

1,85-2,3

1,7-2,15

Отлично

2,65 и ?

2,5 и ?

2,4 и ?

2,2 и ?

8 Аэробная физическая активность

Аэробная физическая активность

Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект ? Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь:

Тренированности сердечно-сосудистой системы Улучшения функции органов дыхания Гибкости Увеличения мышечной силы Большей выносливости Улучшения осанки и фигуры

9 Аэробические нагрузки

Аэробические нагрузки

Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:

Нестабильная стенокардия ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя Недостаточность кровообращения II и III степени Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся) Аневризма сердца и сосудов Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.) Нарушения мозгового кровообращения. Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз. Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения Легочная гипертензия Пороки сердца Состояние после кровоизлияния в глазное дно Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) Злокачественные новообразования Психические заболевания ·Лихорадочные состояния Cахарный диабет (некомпенсированный )

10 Интенсивность

Интенсивность

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст» Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС

11  Интенсивность

Интенсивность

Контролируйте интенсивность физической активности!

Возраст

Интенсивность (пульс в 1 мин)

Интенсивность (пульс в 1 мин)

Низкая ? умеренная

Умеренная ? Значительная

30 40 50 60 70 80

105-133 99-126 94-119 88-112 83-105 77- 98

133-162 126-153 119-145 112-136 105-128 98-119

12 Физическая активность
13 Занятие

Занятие

Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности

Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз 1. Разминочная часть занятия. Основные цели разминки: а) разогреть организм, б) вызвать плавное повышение пульса 2. Основная часть - аэробная фаза следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие. 3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее 20-30 мин

14 Программа оздоровления

Программа оздоровления

Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периода:

I. Вводно-адаптационный, или подготовительный (6 – 8 недель) II.Основной тренировочный период (36-40 недель) III Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности) Длительность тренировки в I периоде 45 – 60 минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.

15 Часть занятий

Часть занятий

Каждая часть занятий для лиц с повышенным артериальным давлением имеет свои особенности

В разминочной части: «Рассеивание»упражнений по различным мышечным группам Начинать с нижних отделов конечностей Упражняться до 30 минут В основной части: Чередовать упражнения с расслаблением Нельзя задерживать дыхание и натуживаться В заключительной части: Нужен более постепенный выход Полезны аутогенные тренировки Возможен массаж и самомассаж определенных зон

«Физическая активность»
http://900igr.net/prezentacija/fizkultura/fizicheskaja-aktivnost-59522.html
cсылка на страницу

Физкультура

35 презентаций о физкультуре
Урок

Физкультура

35 тем
Слайды