Физкультура
<<  Физическое развитие детей в условиях дошкольной организации: анализ ФГОС ДО и ФГТ Физическая активность и здоровье  >>
Физическая подготовка альпинизм
Физическая подготовка альпинизм
ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В горах безопасности нет
В горах безопасности нет
Особенности физической подготовки в альпинизме
Особенности физической подготовки в альпинизме
Систематичность - бессистемность и нерегулярность тренировок не
Систематичность - бессистемность и нерегулярность тренировок не
Суперкомпенсация
Суперкомпенсация
Варианты сочетания нагрузок и восстановления
Варианты сочетания нагрузок и восстановления
Временные интервалы, необходимые для нормализации биохимических
Временные интервалы, необходимые для нормализации биохимических
Средства физической подготовки
Средства физической подготовки
Периодизация
Периодизация
Годовой цикл
Годовой цикл
Мезоциклы
Мезоциклы
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Перед занятием (во время разминки)
ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Перед занятием (во время разминки)
КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ СМЫСЛ: повышение эффективности за счёт
КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ СМЫСЛ: повышение эффективности за счёт
ДНЕВНИК Исходные показатели: ЧСС утр
ДНЕВНИК Исходные показатели: ЧСС утр
МЕТОДЫ Способ применения средств и приёмов
МЕТОДЫ Способ применения средств и приёмов
Критерии развития различных качеств и систем организма
Критерии развития различных качеств и систем организма
Сила мышц продолжительность подхода: 30 - 60 с. интервал отдыха между
Сила мышц продолжительность подхода: 30 - 60 с. интервал отдыха между
Питание
Питание

Презентация: «Физическая подготовка альпинизм». Автор: Игумнов Александр. Файл: «Физическая подготовка альпинизм.pptx». Размер zip-архива: 3051 КБ.

Физическая подготовка альпинизм

содержание презентации «Физическая подготовка альпинизм.pptx»
СлайдТекст
1 Физическая подготовка альпинизм

Физическая подготовка альпинизм

КАиС МЭИ Игумнов А.

2 ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ЗАЧЕМ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Уровень физической подготовки в альпинизме – уровень надёжности, необходимый для безаварийной деятельности в горах при самых неблагоприятных условиях!

3 В горах безопасности нет

В горах безопасности нет

Опасности: - рельеф - климат - человеческий фактор Надёжность: - техническая подготовка - физическая подготовка - психологическая подготовка - инвентарь - тактическая подготовка

ЧП = сумма обстоятельств (объективных и субъективных). В наших силах свести кол-во обстоятельств к минимуму, снизив вероятность ЧП, практически, до нуля. Физическая подготовка – один из основных субъективных факторов надёжности, снижающих вероятность ЧП.

4 Особенности физической подготовки в альпинизме

Особенности физической подготовки в альпинизме

Разностороннее развитие: выносливость, сила, координация, гибкость, задействованы практически все группы мышц.

Разнообразие физической подготовки

Невозможно тренироваться круглый год в горах.

Особенности периодизации

5 Систематичность - бессистемность и нерегулярность тренировок не

Систематичность - бессистемность и нерегулярность тренировок не

приводит к поставленной цели последовательность - соответствие тренировочных нагрузок уровню подготовленности - своевременность повышения и усложнения нагрузок специфичность - для достижения результата, направленность тренировок должна соответствовать выбранному виду спорта

Принципы физической подготовки

6 Суперкомпенсация

Суперкомпенсация

7 Варианты сочетания нагрузок и восстановления

Варианты сочетания нагрузок и восстановления

8 Временные интервалы, необходимые для нормализации биохимических

Временные интервалы, необходимые для нормализации биохимических

процессов:

Процесс

Время восстановления

восстановление О2 - запасов

10-15 с.

АТФ и КрФ (алактатные анаэробные)

2-5 мин.

Устранение La

0,5 – 1,5 ч.

Гликоген (мышцы, печень)

12 – 48 ч.

Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков

12 – 72 ч.

Формирование клеток (структур клеток)

7 – 20 (30) дней

Изменения на тканевом уровне

3 мес.

9 Средства физической подготовки

Средства физической подготовки

СФП (специальная физическая подготовка) – элементы соревновательных действий (восхождения), их связи и вариации, движения и действия, существенно сходные с ними. восхождения (комб., ск., л-с.) тренировки / соревнования на естественном рельефе (скалолазание, ледолазание, драйтулинг, ИТО, скайранинг, ски-альпинизм, работа на перилах, комбинации) тренировки / соревнования на искуственном рельефе (то же) отдельные элементы из вышеперечисленного ОФП (общая физическая подготовка) – круг средств ограничен временем, инвентарём, местом … циклические виды спорта (бег, плавание, велосипед, лыжные гонки …) гимнастика, тренажёрный зал игровые виды спорта стрейчинг, йога …

10 Периодизация

Периодизация

Многолетняя подготовка: новичок – МСМК (от 10 лет, примерно) базовая подготовка (3-5 лет), макс. реализация (ещё 5-15 лет), спорт. Долголетие Годичный макроцикл ? Цель (выполнение норм на разряд, восх. на заоч. чемп., уч-е в очном чемп., для души) ? Промежуточные цели (УТС, второстепенные восхождения и соревнования, соревнования по ОФП) ? Возможности (временные и материальные) ?Текущее состояние (тесты, квалификация, достижения …) обратный порядок построения адекватность целей

11 Годовой цикл

Годовой цикл

12 Мезоциклы

Мезоциклы

Микроциклы

ОПТИМАЛЬНО: 3-х недельные блоки (2 нед. нагрузочные + 1 нед. восст.)

Продолжительность: 3 нед. – 3 мес. (связано с биологическими периодами формирования клеток и изменений в тканях). Напрвленность – решение промежуточных задач (развитие силы, увеличение числа эритроцитов, техническая подготовка, УТС в горах …). Состоит из МИКРОЦИКЛОВ

Продолжительность: 2 – 14 дней (обусловлено продолжительностью некоторых биологических процессов и распорядком быта). Содержание: состоит из отдельных тренировочных занятий и дней отдыха. ОПТИМАЛЬНО: в начале МЦ – тр-ки направленные на выносливость, в конце – на скорость и силу.

13 ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Перед занятием (во время разминки)

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ Перед занятием (во время разминки)

обязательно сформулируйте задание исходя из поставленной цели! СТРУКТУРА: разминка – основная часть – заминка Принцип концентрированности: желательно в одном тренировочном занятии решать одну задачу, что повышает эффективность этого занятия. Сочетание разнонаправленных нагрузок: зависит от цели занятия определяется взаимным влиянием биохимических процессов вызываемым той или иной нагрузкой Суть управления тренировочным процессом - это управление функционированием генетического аппарата клеток и создание условий для облегчения синтеза специфических белков цитозоля, мембран и органелл клеток в зависимости от целей тренировок.

14 КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ СМЫСЛ: повышение эффективности за счёт

КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ СМЫСЛ: повышение эффективности за счёт

дисциплины и возможности определить взаимосвязи нагрузок и результатов, большее понимание своего организма, рост мотивации. ДНЕВНИК РЕЗУЛЬТАТЫ: соревнования, контрольные тренировки, тесты (нормативы). Приборы: секундомер, ЧСС монитор, весы, (сантиметр), GPS, альтиметр, пульсоксиметр, биохимия …

15 ДНЕВНИК Исходные показатели: ЧСС утр

ДНЕВНИК Исходные показатели: ЧСС утр

, вес, сон (кол-во, кач-во), АД, самочувствие, биохимия ТРЕНИРОВКА: средство продолжительность, объём детали (кол-во подходов, повторов, чсс, средние показатели, набор высоты, сложность лазания …) энергозатраты самочувствие выполнено ли задание ПИТАНИЕ (когда, что, сколько)

16 МЕТОДЫ Способ применения средств и приёмов

МЕТОДЫ Способ применения средств и приёмов

Не путать средства и методы! Используя одно и то же средство, но разные методы, мы получаем разный эффект. Можно получить нужный эффект используя различные средства и подбирая нужный метод.

Практические словесные наглядные

Непрерывный: равномерный, переменный интервальный круговой игровой соревновательный утяжеление или облегчение условий

17 Критерии развития различных качеств и систем организма

Критерии развития различных качеств и систем организма

ССС ЧСС: 120 – 160 уд./мин. продолжительность: более 1 часа частота: 1 раз/нед – каждый день

Выносливость мышц (аэробная) время воздействия не менее 10 мин. критерий правильной интенсивности: сохранение уровня работоспособности до конца выполнения задания частота: мин. 1 р./нед. - каждый день Кровь – эритроциты – Hb системная гипоксия от 10 часов в сутки ? SpO2 > 5% от 10-14 дней

18 Сила мышц продолжительность подхода: 30 - 60 с. интервал отдыха между

Сила мышц продолжительность подхода: 30 - 60 с. интервал отдыха между

подходами: 30 – 90 с. работа в подходе до отказа упражнение и отягощение определяется первыми тремя пунктами серия включает 3-5 подходов (между сериями 10-15 мин.) развивающий эффект при кол-ве серий от 3-х и более на одну группу мышц не чаще 1 р./нед., но не реже 1 р. в 2 недели варьируя скорость, кол-во повторов и режим выполнения можно воздействовать на разные типы волокон и решать в т.ч. технические задачи упражнения на МПС (90-140% отягощения, 1-3 повт.) воздействуют на нейрогенный фактор силы

19 Питание

Питание

Максимальное разнообразие рациона. Лучше питаться до 6 раз в день, но маленькими порциями УГЛЕВОДЫ быстрые (сладкие) медленные (зёрна, овощи) - во время тренировки продолжительностью более часа (быстрые) сразу после тренировки 50 г. сладкое – не значит источник углеводов БЕЛКИ - содержатся как в животной, так и в растительной пище основной строительный материал медленно усваиваются (до суток) переедание может приводить к интоксикации при чрезмерных физических нагрузках не обойтись без белков в виде спорт.пит. ЖИРЫ животные / растительные, омега3 в 2 раза каллорийне чем углеводы и белки

«Физическая подготовка альпинизм»
http://900igr.net/prezentacija/fizkultura/fizicheskaja-podgotovka-alpinizm-119275.html
cсылка на страницу

Физкультура

35 презентаций о физкультуре
Урок

Физкультура

35 тем
Слайды
900igr.net > Презентации по физкультуре > Физкультура > Физическая подготовка альпинизм