Лыжные ходы

Лыжные ходы

Классификация лыжных ходов

Классические

СВОБОДНЫЕ Коньковый попеременный ход Полуконьковый одновременный ход Одновременный двухшажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый ход

Попеременный двухшажный ход Одновременный бесшажный ход Одновременный одношажный ход Одновременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход

Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой.

Одновременный бесшажный ход

Техника выполнения: лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллелны друг другу под острым углом.

Одновременный одношажный ход

Техника выполнения: выполнив один скользящий шаг. Лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами.

Одновременный двухшажный ход

Выполнив одно отталкивание палками лыжник делает попеременное скольжение лыжами — левой и правой. При выполнении важно держать перекрёстную координацию.

Техника выполнения:

Коньковый попеременный ход

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

Техника выполнения:

Одновременный полуконьковый ход

Техника выполнения: Отталкивание многократно одной из ног по принципу попеременноко конького хода, другая скользит при этом прямолинейно

Коньковый одновременный двухшажный ход

в цикл хода включаются два коньковых шага и одновременное отталкивание палками. Важно: расположение обеих лыж в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения

Техника выполнения:

Коньковый одновременный одношажный ход

выполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками; Важно: владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног

Техника выполнения:

Подъём «ёлочкой»

Техника выполнения: обе лыжи поочерёдно ставятся на внутренние рёбра под углом к направлению движения с разведёнными в сторону носками. Передвижение ступающим шагом. Задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки ставятся несколько сзади разведённых в стороны лыж.

Подъём «лесенкой»

Техника выполнения: лыжник встаёт к склону боком с параллельно поставленными лыжами, опираясь на палки, и передвигается вверх приставными шагами. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро. Верхнюю палку ставят немного впереди, нижнюю немного позади крепления.

Торможение плугом

Техника выполнения: туловище прямое, руки опущены, палки не касаются снега, задние концы лыж широко разведены в стороны, ноги согнуты в коленях.