№ | Слайд | Текст |
1 |
 |
Лыжные ходы |
2 |
 |
Классификация лыжных ходовКлассические СВОБОДНЫЕ Коньковый попеременный ход Полуконьковый одновременный ход Одновременный двухшажный коньковый ход Одновременный одношажный коньковый ход Попеременный двухшажный ход Одновременный бесшажный ход Одновременный одношажный ход Одновременный двухшажный ход |
3 |
 |
Попеременный двухшажный ходТехника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. |
4 |
 |
Одновременный бесшажный ходТехника выполнения: лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллелны друг другу под острым углом. |
5 |
 |
Одновременный одношажный ходТехника выполнения: выполнив один скользящий шаг. Лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами. |
6 |
 |
Одновременный двухшажный ходВыполнив одно отталкивание палками лыжник делает попеременное скольжение лыжами — левой и правой. При выполнении важно держать перекрёстную координацию. Техника выполнения: |
7 |
 |
Коньковый попеременный ходОтталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. Техника выполнения: |
8 |
 |
Одновременный полуконьковый ходТехника выполнения: Отталкивание многократно одной из ног по принципу попеременноко конького хода, другая скользит при этом прямолинейно |
9 |
 |
Коньковый одновременный двухшажный ходв цикл хода включаются два коньковых шага и одновременное отталкивание палками. Важно: расположение обеих лыж в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения Техника выполнения: |
10 |
 |
Коньковый одновременный одношажный ходвыполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками; Важно: владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног Техника выполнения: |
11 |
 |
Подъём «ёлочкой»Техника выполнения: обе лыжи поочерёдно ставятся на внутренние рёбра под углом к направлению движения с разведёнными в сторону носками. Передвижение ступающим шагом. Задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки ставятся несколько сзади разведённых в стороны лыж. |
12 |
 |
Подъём «лесенкой»Техника выполнения: лыжник встаёт к склону боком с параллельно поставленными лыжами, опираясь на палки, и передвигается вверх приставными шагами. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро. Верхнюю палку ставят немного впереди, нижнюю немного позади крепления. |
13 |
 |
Торможение плугомТехника выполнения: туловище прямое, руки опущены, палки не касаются снега, задние концы лыж широко разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. |
«Лыжные ходы» |