Питание и здоровье

Питание и здоровье

Питание играет жизненно важную роль в нашем повседневном существовании

в том, насколько мы энергичны, бодры, и какова наша сила в сопротивлении болезням.

Здоровье человека во многом зависит от того, чем и как он питается

При правильном питании человек получает все необходимые для организма вещества.

Пища должна быть питательной и разнообразной

Однообразная пища приедается, хуже усваивается.

В состав пищи должны входить продукты растительного и животного происхождения

Хорошему отделению пищеварительных соков способствуют фруктовые соки,

овощные салаты и употребление первых блюд

Пирамида питания

Баланс между потреблением и физической активностью

Потребность в пище ощущается периодически

Когда содержание питательных веществ в желудке, кишечнике, крови опускается ниже нормы, возбуждаются центры голода в головном мозге, и человек начинает искать пищу.

Режим питания

Для нормальной работы пищеварительной системы важно питаться в одни и те же часы – соблюдать режим питания.

Соблюдение режима питания обеспечивает более быстрое переваривание и лучшее усвоение пищи.

Золотые правила питания

Лучше 7 раз поесть, чем один раз наесться

Золотые правила питания

«Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья» (А. Джами)

Золотые правила питания

«Кто долго жует – тот долго живет»

Питаться лучше 4 раза в день

Взрослые люди могут есть 3 раза в день.

При четырехразовом питании потребление пищи распределяют так: завтрак – 25% обед – 40% полдник – 15% ужин – 20%

Пропустить завтрак или перекусить утром несбалансированной пищей – все

равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком.

Правила приема пищи

Длительные промежутки между едой, питание всухомятку приводят к

заболеваниям желудка.

Ужинать надо за 2 ч до сна. За это время пища в желудке успевает перевариться.

Пища должна быть не очень горячей и не слишком холодной

Не следует злоупотреблять острой пищей.

После еды требуется сполоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.

Помните

Сладости снижают аппетит!

Пища с приятным запахом и вкусом вызывает аппетит и выделение пищеварительных соков

Сначала употребляют блюда, усиливающие сокоотделение (салат, винегрет, бульон)

Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом,

тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных эмоций.

Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу

после еды. Исключение можно сделать лишь в том случае, если употребляете очень сухую пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды.

Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните

Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае легкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.

Как можно меньше употребляйте жареной пищи

Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть

Следите за весом

ИМТ – индекс массы тела

ИМТ = масса тела (кг) : рост2(м)

Показатель ИМТ

Норма 18,5-24,9 Избыток 25, 0-29,9 Более 30 – необходимо снижать вес

Еда на ночь ведет к увеличению массы тела

Спасибо за внимание