№ | Слайд | Текст |
1 |
 |
Здоровое питание школьниковОсокина О.К., классный руководитель 10 класса Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 9 городского округа город Буй Костромской области |
2 |
 |
В меню школьника должны быть продукты, содержащие:Белки; Углеводы; Жиры; Аминокислоты; Витамины; Минералы; Микроэлементы; Некоторые жирные кислоты |
3 |
 |
Здоровое питание школьников должно быть:Сбалансированным; Оптимальным |
4 |
 |
Сбалансированное питание -этоПитание, при котором соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4. Назад |
5 |
 |
Оптимальное питание - этопитание, при котором обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ. |
6 |
 |
Калорийность рациона школьника должна быть следующей:7-10 лет – 2400 ккал; 14-17лет – 2600-3000 ккал; если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше. |
7 |
 |
Различают белки:Рыбный; Молочный; Мясной; Белок растительного происхождения. Ежедневно школьник должен потреблять: - молоко или кисломолочные напитки; творог; сыр; рыба; мясные продукты; яйца. Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения. |
8 |
 |
ЖирыДостаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника. Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона. |
9 |
 |
УглеводыУглеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна. Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г. Необходимые продукты в меню школьника: хлеб или вафельный хлеб; крупы; картофель; мед; сухофрукты; сахар |
10 |
 |
Витамины и минералыПродукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма. |
11 |
 |
Продукты, богатые витамином А:Морковь; сладкий перец; зеленый лук; щавель; шпинат; зелень; плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи |
12 |
 |
Продукты-источники витамина С:Зелень петрушки и укропа; помидоры; черная и красная смородина; красный болгарский перец; цитрусовые; картофель |
13 |
 |
Витамин Е содержится в следующих продуктах:Печень; яйца; пророщенные зерна пшеницы; овсяная и гречневая крупы |
14 |
 |
Продукты, богатые витаминами группы В:Хлеб грубого помола; молоко; творог; печень; сыр; Яйца; капуста; яблоки; миндаль; помидоры; бобовые |
15 |
 |
Должны быть продукты, содержащие минеральные соли и микроэлементы:Йод; Железо; Фтор; Кобальт; Селен; Медь и другие |
16 |
 |
Полноценное и сбалансированное питание-это ключ к вашему здоровьюБудьте здоровы! |
17 |
 |
Использованные источники и рисунки:http://www.goodsmatrix.ru/articles/292.html http://www.za-partoi.ru/core/utils/blob.php?blobid=186&w=300&h=304&i=1 http://net-vesu.ru/images/9-544x466.jpg http://net-vesu.ru/images/15-640x420.jpg http://www.ocha.ru/img/upload/krup.jpg http://woman-sovet.ru/uploads/posts//1282164396_ovoshhi.jpg http://www.your-eye.ru/wp-content/uploads/2009/11/vitamin-C-i-zdorovje-glaz.jpg http://onbeauty.ru/imager.php/getnews/158/1360151891_104988_jpg http://fizkulturavshkole.ru/image/lyzhy.gif http://www.trud.ru/userfiles/gallery/a0/b_a04ae2b639cde0d741f791500170037b.jpg http://www.melzdrav.ru/images/News/milk.jpg |
«Здоровое питание школьников» |
http://900igr.net/prezentacija/fizkultura/zdorovoe-pitanie-shkolnikov-225122.html