Почему осанка выделяла рыцаря

Почему осанка выделяла рыцаря

Рыцари отличались осанкой

Осанка – это привычное положение тела во время ходьбы, стояния,

сидения и работы.

Что такое осанка?

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали

плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки не выпирают, грудь приподнята, живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций.

Искривления позвоночника

Длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела;

недостаточная двигательная активность детей; неправильная одежда и обувь; неправильный подъем груза; несоответствие мебели росту ребенка.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки

Неправильная осанка становится причиной раннего появления

остеохондроза, неблагоприятного положения внутренних органов (со снижением их функций). Например, привычка сутулиться создает такую позу, которая сжимает грудную клетку, дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу легких, не позволяет насыщать организм кислородом в необходимом объеме. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. Это приводит к тому, что дети плохо переносят физические нагрузки, быстро устают, жалуются на боли в спине.

Правильное

Положение позвоночного столба

Положение позвоночного столба

Неправильное

Нагрузка на позвоночник

При поднятии тяжести

Спина согнутая (неправильно)

Спина прямая (правильно)

Как сохранить правильную осанку:

При ходьбе: - держать голову необходимо прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо - не выставлять вперед подбородок и не задирать нос - смотреть перед собой, но не в землю. - при ходьбе нельзя двигать головой.

Для предупреждения нарушений осанки соблюдать следующие

профилактические меры:

1.При выполнении письменных и устных уроков опираться о спинку стула спиной. Стараться сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. 2.При длительной работе сидя необходимо чаще менять позу, вставать и прохаживаться по комнате, устраивать физкультминутки. 3.Не садиться перед телевизором в слишком мягком кресле или диване. Сиденье должно быть на высоте полуметра от пола. 4.Перемещая тяжёлые вещи на значительное расстояние, лучше носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. 5. Поднимая что-то тяжелое, необходимо сгибать ноги, а не спину.

Положение стоя правильное

Подтяни живот! Опирайся на обе ноги!!!

Правильная посадка

Сиди прямо, без напряжения! Выпрями спину! Упирайся ступнями в пол!!!

Правильная ходьба

Держи голову прямо и высоко! Иди свободным, пружинистым шагом, от бедра!!!

Подъем тяжестей

Подойди к грузу ближе! Прими положение сидя! Держи спину прямо! Не наклоняйся при подъеме груза!!!

Мытье полов

Не сгибайся, держи спину прямо!

Это интересно

Несколько тестов по определению правильной осанки.

Тест №1

Если положить на голову небольшую книгу и пройти по линии то , в тот момент, когда осанка окажется неправильной - книга упадёт.

Тест №2

Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться стены). Руки опущены по швам. Если ваше тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках - затылок, лопатки, ягодицы, пятки, , то осанка хорошая.

Упражнения для формирования правильной осанки

В положении стоя

1. Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.

2. Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

3. Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.

Стоя на коленях

4. Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

5. Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице

Лежа на животе

6. Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.

7. Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.

С предметом на голове

8. Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.

9. Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.

10. Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.

11

Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.

12. Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.

13. Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.

В висе

14. Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).

15. Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.

16. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

Перенос тяжестей

Распредели вес равномерно на обе руки! Переноси груз перед собой, держи его двумя руками!!!

Тест

Как предупредить нарушение осанки

2.Сидеть за столом нужно прямо.

1.Нужно переносить тяжести в одной руке.

3.Правильность посадки за столом не имеет значения.

4.При переноске тяжестей нагрузка должна быть распределена равномерно.

1

2

Как правильно поднимать тяжести?

Как возникает искривление позвоночника

2.При неравномерном распределении нагрузки на тело

3.При систематических занятиях физкультурой.

1.При равномерном распределении нагрузки на тело.

3.К увеличению гибкости позвоночника

К чему приводит неправильная осанка?

1.К формированию красивой фигуры

2.К смещению позвонков и межпозвонковых дисков

1

2

3

4

Какая осанка является правильной?

2.Тренировка хождения на высоких каблуках

1.Правильно подобранная обувь.

3. Ношение обуви без каблуков.

4.Тренировка хождения на дальние расстояния.

Какие из предложенных мер помогут школьнице сохранить правильную осанку, походку, и избежать деформации стоп?