«Безмолвная эпидемия» Остеопороз

«Безмолвная эпидемия» Остеопороз

Болезнь, которую принесла с собой цивилизация

Сопровождается потерей кальция, а вместе с ним прочности. Кости становятся хрупкими, ломкими В нашей стране 14 миллионов человек больны остеопорозом Еще у 20 миллионов наблюдается остеопения (сниженная костная масса) Зачастую он протекает бессимптомно Люди годами могут ни на что не жаловаться и обращаться к врачу уже с осложнениями – тяжелыми переломами.

Частота болезни

Среди неинфекционных заболеваний занимает четвертое место после заболеваний: Сердечно-сосудистой системы Онкологической патологии Сахарного диабета

Факторы риска развития остеопороза

Неуправляемые – не зависят от самого человека: Женский пол Возраст старше 65 лет Предшествующие переломы Низкий индекс массы тела и/или низкий вес Прием гормонов Длительная иммобилизация (постельный режим более 2 месяцев)

Управляемые факторы риска

Зависят от образа жизни и поведения и могут быть устранены: Низкое потребление кальция Дефицит витамина D Курение Злоупотребление алкоголем Низкая физическая активность Склонность к падениям

Для остеопороза характерны:

Мелкие костные микропереломы с выраженным болевым синдромом Переломы ребер,сопровождающиеся болью в грудной клетке Переломы шейки бедра и лучевой кости Походка, которая носит название "утиная"

Симптомы недостатка кальция в организме:

Быстрая утомляемость Вялость, которые раньше не наблюдались Частые простуды Аллергия, анемия Ломкие ногти, тусклые, секущиеся волосы Тупая ноющая боль в позвоночнике, суставах

Уменьшение роста и осанки

Происходит уменьшение роста на 2-3 см, связанное с компрессионным переломом позвоночника и формированием кифоза. В результате рост может снизиться на 10-15 см. Искривления позвоночника

Грустная статистика

Каждую минуту в России происходит 17 переломов периферического скелета 7 переломов позвонков Каждые 5 минут- перелом шейки бедра

30% людей старше 65 лет падают ежегодно Среди пациентов домов

престарелых этот показатель еще выше-50% Каждые последующие 10 лет жизни увеличивают риск еще на 10%

Сбалансированное питание

Основным источником кальция являются молочные продукты (в особенности, твердые сыры и творог) и консервированная рыба с косточками (лосось, сардина).

Кальций не усваивается костной тканью без витамина D

Поэтому в рационе должны присутствовать морепродукты, тунец, сардины, мясо цыплят, красная рыба Если это рыба, то не обязательно осетрина. В скумбрии не меньше полезных для ваших костей веществ В кальмаре не меньше питательных веществ, и стоит он гораздо дешевле К сожалению, у нас в рационе редка морская капуста, а пожилым людям она очень полезна и стоит недорого А шпинат, кресс-салат, цикорий можно выращивать на даче, и эти овощи гораздо полезнее картошки...

Содержания кальция в различных продуктах питания

Фрукты апельсины 35 Инжир 57 Курага 170 Изюм 56 Орехи миндаль 254 Подсолнечник 100 Кунжут 1150 Арахис 70 Рыба вяленая рыба с костями 3000 Сардины с костями 350 Молоко 1%-ной жирности 120 Творог 95 Плавленый сыр 300 Сметана 100 Йогурт 120 Диетический фруктовый йогурт 85 Овощи капуста 60 Сельдерей 240 Зеленая фасоль 40 Зеленые оливки 77 Лук-порей 82

Чернослив богат кальцием

Вредные продукты при остеопорозе

Кофе и поваренная соль : усиливают выделение кальция с мочой у взрослых Потребление четырех и более чашек кофе в день у женщин способствует потере костной массы в позвоночнике и во всем теле Необходимо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день

Профилактика остеопороза

Борьбе с курением и злоупотреблением алкоголем

Ежедневная физическая нагрузка

Упражнения, ходьба, специальные упражнения для укрепления мышц спины Эти упражнения помогут улучшить опорную функцию позвоночного столба, способствуют укреплению мышц спины, особенно в грудном отделе позвоночника Важны для замедления потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесенных переломов

Ортопедический режим

Сон на жесткой постели (предпочтительны ортопедические или жесткие пружинные матрацы либо щит под матрацем) с маленькой или ортопедической подушкой под головой Необходимо избегать длительного лежания, сидения (особенно сгорбившись), стояния в одном положении Осанка при сидении должна быть выпрямленной, за счет вертикального расположения спинки стула либо за счет опоры на локти при сидении за столом Ограничение подъема тяжестей. Если же все-таки приходится поднимать какой-то предмет, то следует избегать наклона кпереди: необходимо приседать Не поднимайте предметы тяжелее 5 кг

Ортопедическая помощь

Будьте здоровы

Спасибо за внимание!