Презентация на тему «Гиподинамия как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний»

Гиподинамия как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Низкая физическая активность - гиподинамия

«Если ручка двери часто движется - она не ржавеет

Так и человек, если он много двигается - он не болеет» Хуа То

Одним из существенных факторов риска развития заболеваний

сердечно-сосудистой системы является гиподинамия. Гиподинамия-это поведенческий фактор риска, который полнотью зависит только от нас самих.

Это интересно

Жизненная необходимость движений доказана в экспериментах на животных. Так, если крыс (одно из самых жизнеспособных животных) содержать в условиях полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 % животных погибает. В условиях минимальных физических движений погибает 20 % животных. Цыплята, выращенные в условиях обездвиживания в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибают после малейшей пробежки по двору.

Симптомы гиподинамии

Слабость. Учащенность сердцебиения и пульса. Повышение артериального давления. Быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках. Эмоциональная нестабильность, нервозность.

Физическая активность и сердце

для лиц с высокой физической активностью вероятность получить инфаркт миокарда в 2 раза меньше в 2—3 меньше вероятность умереть от него по сравнению с физически неактивными людьми. Научные исследования показали, что 15-20% риска развития ишемической болезни сердца, II типа сахарного диабета, рака толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у пожилых людей связаны с низкой ФА.

Влияние гиподинамии на здоровье человека

Последствиями гиподинамии:

Слабеют мышцы сердца; ослабляется деятельность сердца, оно детренируется; нарушение обмена веществ; дистрофия мышечной ткани; истончаются кости, а содержащийся в них кальций поступает в кровь, который оседает на стенках сосудов, из-за чего сосуды становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются; нарушение осанки избыточная масса тела.

Стыдно за Россию

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), на 2003 год число активно и регулярно занимающихся физическими упражнениями в развитых странах (таких как США, Франция, Германия, Швеция, Канада) составляло порядка 60 %, в Финляндии - 70 %, в России - только 6 %

Профилактика гиподинамии

Утренняя гимнастика. Пройти пешком до места работы и обратно. Не пользоваться лифтом. Приучайся с молодых лет к ходьбе. И ходить не просто много, а ритмично! Сочетай ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага,вдох на 4 шага) Заниматься бегом, велосипедом, плаванием.

Как выбрать нагрузку

В настоящее время принимают во внимание 4 основных момента: Во-первых – частота занятий, не реже 5 раз в неделю (лучше каждый день) Во-вторых – продолжительность от 30 минут до часа, включая 3 фазы: разминка 5-10 минут, нагрузка 15-40 минут, расслабление 5-10 минут. Чем менее тренирован человек, тем важнее разминка. В-третьих – интенсивность. Оптимальная для практически здоровых взрослых, хорошо тренированных и регулярно занимающихся пульс 190 минус возраст, для малотренированных -180 минус возраст. В-четвертых – типы физических упражнений в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек (оздоровления, снижения веса, формирования красивой фигуры и т.д.)

Защитный эффект физических упражнений

Они могут: - снизить риск ишемической болезни сердца и до некоторой степени снизить риск инсульта у мужчин, которые регулярно занимаются (в некоторых исследованиях это доказано и у женщин); - понизить уровень артериального давления; - улучшить профиль липопротеидов, за счет повышения липопротеидов высокой плотности и тем самым препятствовать возникновению атеросклероза; - улучшить сбалансированность потребления и расхода энергии, снизить риск ожирения; - снизить уровень глюкозы в крови (профилактика сахарного диабета 2 типа); - снизить потерю костной массы (защита от остеопороза); - улучшить психологическую тренированность, что поможет справиться со стрессом и усталостью.

Стихотворение неизвестного автора

Мы за компьютером сидим, уткнувшись в монитор. Мы пленены буквально им, и пишем всякий вздор. Нет, чтобы встать из-за стола. Размяться! Так ведь лень! Вот как уж сильно в плен взяла компьютерная тень. А мышцы шеи и спины дряхлеют и болят, Они ведь так напряжены который год подряд. Вот для ленивых и больных, желая им помочь, Я написала этот стих, чтоб боль прогнать их прочь. И если вам размяться лень, а боль скрутила вас – Его читайте каждый день не менее трех раз!

Их всех связала гиподинамия