Здоровое питание

"Здоровое питание - здоровые дети"

9а класс МОУ СОШ №2 г. СТАВРОПОЛЬ

ТЕМА КЛАССНОГО ЧАСА: « Здоровое питание школьника - залог успеха в

новом учебном году.».

4.Необходимые продукты для полноценного питания школьников

Обсуждаемые вопросы: 1. Что такое здоровье?

2. Основная цель здорового питания.

3.Основные принципы здорового питания школьников.

5. Рацион ребенка школьного возраста.

Что такое здоровье

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек. Каждый день можно видеть, в какой ужасной действительности мы живем. Что разрушает здоровье? Окурки, пивные банки, шприцы в подъездах, над которыми дрожат обезумевшие парни и девушки.

Основная цель здорового питания

Основной целью здорового питания является создание благоприятных условий для сохранения и укрепления физического здоровья школьников за счет повышения эффективности и безопасности системы школьного питания.

Здоровое питание

Основные принципы здорового питания школьников

Питание школьника должно быть сбалансированным

Питание школьника должно быть оптимальным

Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – 2600-3000ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Жиры

Углеводы.

Необходимые продукты для полноценного питания школьников.

Белки молоко или кисломолочные напитки ; творог ; сыр ; рыба ; мясные продукты ; яйца .

Сливочное масло ; растительное масло ; сметану .

Хлеб ; крупы ; картофель ; мед ; сухофрукты ; сахар .

Белки

Молоко или кисломолочные напитки ; творог ; сыр ; рыба ; мясные продукты ; яйца .

Жиры

Мясо, молоко и рыба

Сливочное масло ; растительное масло ; сметану .

Углеводы

Хлеб ; крупы ; картофель ; мед ; сухофрукты ; сахар .

Витамины и минералы

Продукты, богатые витамином А: морковь ; сладкий перец; зеленый лук; щавель; шпинат; зелень ; плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи

Продукты-источники витамина С: зелень петрушки и укропа ; помидоры ;

черная и красная смородина ; красный болгарский перец; цитрусовые; картофель .

Витамин Е содержится в следующих продуктах: печень ; яйца ;

проращенные зерна пшеницы; овсяная и гречневая крупы .

Продукты, богатые витаминами группы В: хлеб грубого помола ; молоко ;

творог ; печень ; сыр ; яйца ; капуста; яблоки; миндаль ; помидоры ; бобовые .

«Здоровье – единственная драгоценность»